手机大家每天都不离身，那么你使用手机的方式对了吗？

新闻曾报道过，一名24岁的女子长时间侧躺着玩手机，结果眼球突然歪斜，你说吓人不吓人？

接下来我们就一起来看看，这些错误用手机的方式，你中招了几个？以及到底应该如何正确地进行手机阅读呢？

01侧躺着玩手机

玩手机，是现在很多年轻人消遣娱乐的方式。

无论男女老少，大家都热衷于躺在床上玩手机，其中最常见的姿势就是侧躺着了，左侧位半个小时，肩膀酸了再换右侧位躺，还觉得左右换着躺，权当是锻炼身体了？如果你也这样认为，那就大错特错了！

侧躺玩手机危害一：

侧躺玩手机时，我们左右眼用眼不平均，长此以往会导致眼睛疲劳，而且还有可能造成暂时性单侧视力明显下降，左右眼睛视力发生偏差。

侧躺玩手机危害二：

躺着玩手机时，我们的手机屏幕距离眼睛很近，人眼肌肉的调节力度会增大，所承受的压力更大，就容易产生各种不适症状。

例如容易引起计算机视觉综合征：

计算机视觉综合征是指由于操作计算机或注视计算机显示屏时间过长而导致的一系列视觉和非视觉体验，包括视疲劳、眼干涩、眼烧灼感、眼发红、发痒等眼部症状和情绪易激惹、头痛、颈肩痛甚至失眠、神经衰弱等全身症状。

而且手机屏比电脑屏对使用者眼睛的伤害更大，所以，当你自以为能使身心放松侧躺着玩手机几个小时以后，却发现眼睛干涩，有灼烧感，身体也更疲倦了。甚至临睡之前，本来想翻阅手机帮助睡眠，结果却失眠到天亮。

这个时候就要警惕你已经产生了计算机视觉综合征。

02长时间玩手机

长时间玩手机指的是每一次看手机超过40分钟，每天累计时间超过6个小时，这样会使眼睛处于疲劳状态。

为了保护眼睛，最多在看手机40分钟后必须让眼睛休息10 - 15分钟，如果条件允许，最好20分钟左右就让眼睛休息5分钟。

每天看手机屏的时间控制在4小时以内，如果属于工作需要长时间关注手机屏，也要将整体时间控制在6小时以内，只有这样才能缓解眼睛疲劳，减少手机屏对眼睛的伤害。

03走路玩手机

你有在马路上撞到过玩手机的路人吗？你有看到马路上的司机焦急万分地向看手机的行人滴滴按喇叭吗？

经常看到因为专注于玩手机的司机和行人发生车祸的案例。走路看手机不是新的风尚，而是对自己生命不负责任的行为。

走路低头看手机会造成手机用户眼部肌肉长期处于紧张状态，继而导致视力模糊、视物不清等问题，更严重的是由于走路看手机发生交通事故，不仅仅是对眼睛的伤害，还有可能危及生命。

04关灯玩手机

很多小伙伴都喜欢关灯玩手机，熄灯后看手机似乎是大多数人的习惯 ，辛苦一天蜷缩在黑暗的房间里刷短视频好不惬意。

但是，你不知道巨大的健康风险正在向你靠近！

如果晚上关灯玩手机，不但会增加手机屏对眼睛的不良刺激，而且还会引发视神经、颈椎、眼部肌肉的一系列不适。

夜晚玩手机，需要保证室内的一定的亮度，屏幕上的亮度和背景的明暗反差不要过大，以不出现字符跳跃或抖动为宜。一般来说，手机亮度调到50%是比较合适的，不要超过70%，也不要低于30%。

太暗或太亮，眼睛的肌肉为看清字体又要处于调节状态，也容易产生视疲劳。如果确实需要手机阅读，最好是在开启和手机亮度接近的室内灯光下进行。

05低头玩手机

现在全国最统一的动作估计就是埋头看手机了，2017年欧洲脊柱协会曾向全球发出警示：低头玩手机时脖子受力可能超过50斤。

这个重量甚至超过5、6岁小朋友的体重了，颈椎肌肉长时间受这么大的力，怎么可能不出现一系列颈椎问题呢？

长期低头看手机，也会造成眼睛疲劳，视力下降。近距离用眼越多，发生近视的风险就越大。眼睛一旦近视不可逆转，而且近视发生的年龄越小，发生高度近视的风险越大！

赶快抬起头，挺直胸膛，扭动一下脖子，你有没有发现眼睛已经酸涩难忍，脖子已经酸痛不已了呢？

最后，我们再来看一下阅读手机的正确姿势。

正确玩手机的姿势

首先，把手机亮度调整至和房间灯光或者环境亮度接近，然后端坐在椅子上，手机放在距离眼睛30—50厘米的桌子上或者手机支架上。

如果非得躺在床上玩手机，可以在网上购买“床上玩手机神器”。

但是都要掌握一个原则，时间不宜过长。

通常看手机20分钟就要休息5分钟，这个时间可以做几个拉伸动作，或者到窗外呼吸一下新鲜空气。

你会发现，窗外的风景更加明目哟！