开始考虑含糖量高的食物，很多人一下子就会想到零食。

例如，牛奶巧克力棒和焦糖糖果。

或烘焙食品，如蛋糕、饼干和甜甜圈，可能还有冰淇淋。

但是有一种天然食物值得在名单上占有一席之地：水果。

好消息？水果是获取糖分的更健康方式。

毕竟，水果对你非常有益。

它富含维生素和营养素，而且很多水果富含纤维，有助于消化系统。

注意饮食中的糖分含量很重要，尤其是当您的健康状况需要监测血糖水平时。

那么，鉴于其含糖量，哪些常见水果有资格成为“天然糖果”？让我们看看按字母顺序列出的九个。

1、苹果

一个大苹果的糖分克数：25.1。

甜食糖当量：好时牛奶巧克力棒。

苹果中的大部分糖分是果糖，由于天然存在，通常被称为“水果糖”。

为什么值得一提？果糖似乎不会像葡萄糖或蔗糖等其他糖类那样导致血糖或胰岛素水平飙升。

苹果的另一个好处？

水果中的纤维含量有助于您的葡萄糖代谢，这也有助于防止血糖和胰岛素水平过度跳跃。

最后一个提示：如果您想限制从苹果中潜在的糖分摄入量，请注意颜色。

研究表明，青苹果的含糖量通常低于红色品种。

2、香蕉

一根香蕉的糖分克数：15.4 .

甜食糖当量：一个釉面甜甜圈。

香蕉可能看起来不是最甜的食物，但香蕉皮下隐藏着相当多的糖分。

随着香蕉成熟并从绿色变为黄色，含糖量也会增加。

如果您要注意糖的摄入量，请考虑份量，如果你吃的是小香蕉，那会比你选择相当于两份的大香蕉要好。

3、樱桃

1 杯樱桃中的糖克数：19.7 .

甜食糖当量：一个普通大小的士力架。

老实说：一口大小的樱桃非常容易食用。如果你开始咀嚼，一碗它们会很快消失。

樱桃对你很好，但要注意你吃了多少。

4、葡萄

1 杯葡萄中的糖克数：14.9 .

甜食糖当量：一片天使蛋糕。

葡萄可能比樱桃更容易吃，如果你想限制糖分，请注意你一口气吞下了多少。

5、芒果

一个芒果的糖克数：46 .

甜食糖当量：50粒玉米糖。

热带水果通常含糖量较高，芒果就是一个典型例子。

如果您想在吃芒果时尽量减少糖的摄入量，那么份量控制再次成为关键。

建议将芒果（或任何含糖水果）与低脂希腊酸奶等蛋白质搭配，这有助于减缓糖分释放到血液中。

6、橘子

一个大橙子中的糖克数：17.2 .

甜食糖当量：四股红甘草绞绳。

橙子中的纤维有助于缓解糖分进入血液的过程。但要做到这一点，请吃水果而不是喝一杯橙汁。

糖在橙汁中的浓度更高。

7、梨

一个中型梨的糖克数：17.4 .

甜食糖当量：一个大肉桂卷。

梨的糖分故事类似于苹果的果糖和纤维。

但这些好处来自吃整个水果。

用糖浆包装的罐装梨可以抵消一些积极因素并提高含糖量。

8、菠萝

1 杯菠萝块中的糖克数：16.3 .

甜食糖当量：一片樱桃派。

菠萝的粘稠甜味归因于高糖含量——只有当水果被榨汁、晒干或加入含糖糖浆时，这些含量才会上升。

如果您想在不吃糖的情况下获得吃菠萝的好处，适度是关键。

9、西瓜

1 杯西瓜丁中糖的克数：9.42。

甜食糖当量：一块中等大小的巧克力曲奇。

西瓜可能含糖量高，但碳水化合物含量低，这意味着在炎热的夏日吃一片西瓜不会让你的血糖水平飙升。

总结

你应该知道水果中的糖分吗？绝对地。

你应该为此担心吗？可能不会。

除非你患有糖尿病或其他需要监测血糖水平的健康状况，否则你可能没有吃足够多的水果，所以水果中的糖分不足以引起关注。

与糖果、烘焙食品或其他加工食品相比，水果始终是更健康的选择。

根据记录，美国农业部建议每天吃大约 2 杯水果。