在20世纪80年代末至90年代初，健美界出现了一位传奇人物，他就是李·拉布拉达。他的身材匀称至极，散发着超凡的美学魅力。尽管身高仅有168厘米，他却凭借着超乎寻常的体格与实力，在怪物林立的男子无差别比赛中，多次战胜体重比他重50磅以上的对手，因此赢得了"巨人杀手"的威名。

在长达十多年的职业健美生涯中，李·拉布拉达斩获了令人瞠目结舌的22个I F B B 职业赛冠军，这一成就足以让他在健美界傲视群雄，他曾连续7年稳居奥林匹亚先生比赛前四名，两度摘得季军荣誉，2次勇夺奥林匹亚先生亚军，虽然，未能夺得奥林匹亚的最高荣誉，然而，这并未影响他在健美界的地位，他被誉为"无冕之王"，其影响力在健美界无可替代。

现年64岁的李拉布拉达，虽然退役多年，但依然在健身领域中展现出活跃的姿态。他不仅是一位成功的企业家，更是一位激励人心的健身导师。他始终致力于推广健康生活方式，用自己丰富的健身经验为新手照亮前行的路。对于许多健身爱好者头疼的腹部顽固脂肪问题，李拉布拉达有着独门的解决之道。最近，他分享了甩掉恼人的顽固脂肪的4个终极技巧，让无数健身爱好者受益匪浅。

一、蛋白质摄入

不同于过去健美运动员的饮食观念，李.拉布拉达强调摄入适量的蛋白质。他解释说，每磅体重需要摄入一克蛋白质，优质蛋白来源包括：鸡胸肉、火鸡胸肉、鱼、瘦肉、低脂松软奶酪等。对于碳水化合物，他建议每天每磅体重摄入不超过1.5克碳水化合物，碳水化合物的优质来源是：红薯、山药、燕麦片和大米都是不错的选择。

二、每天五顿饭

李.拉布拉达的第二个秘诀是坚持每天吃五顿饭(少吃多餐)，每顿饭大约含有40克蛋白质和60克复合碳水化合物，他强调每顿饭不要吃得太多，只要你的热量摄入不超过消耗，可以通过将一天的热量分散在几顿小餐中，就能避免消化系统过载和脂肪堆积。少吃多餐对胰岛素的释放影响较小，而胰岛素是一种重要的激素，虽然不可或缺，但过量分泌会导致脂肪的储存。

三、不要单独吃碳水化合物

避免单独的碳水化合物摄入，是防止胰岛素过度升高的明智之举，因为胰岛素的激增可能促使脂肪在体内积聚。在进餐时，请务必确保蛋白质和碳水化合物的搭配摄入，李.拉布拉达进一步解释道：“当蛋白质和碳水化合物搭配摄入时，食物转化为能量的过程将变得平缓，从而提供持久的能量，并减少胰岛素的分泌。反之，若摄入的碳水化合物过多，血糖会迅速上升，进而引发胰岛素的过度分泌，这是我们所不愿看到的。”

四、日常有氧运动减肥

为了减少腹部脂肪，李.拉布拉达建议进行有氧运动，每周进行四到五次有氧运动，以消耗多余脂肪并促进恢复。虽然这可能会对增加瘦肉组织产生反作用，但有氧运动通过改善循环促进恢复，同时有助于燃烧多余的热量，避免脂肪堆积。李.拉布拉达说：“此外，我个人更喜欢固定自行车或爬楼梯进行有氧运动。”

李.拉布拉达的健身理念不仅适用于专业的健美运动员，也适用于广大健身爱好者。他说：“健美，是我保持青春与长寿的秘诀。如果你将健康饮食和坚持不懈的训练，视作生活的首要之事，你就能保持苗条的身材，甚至在晚年也能保持优美的体型。”希望通过他的建议，你能在锻炼肌肉的同时，轻松甩掉腹部的顽固脂肪，展现出更完美的身材。