很多人健身会选择从跑步开始，跑步的门槛比较低，只需要一双运动鞋就可以跑起来了。不过，跑步不应该追求速度，有氧慢跑才是可持续进行的运动方式，长期坚持慢跑训练，每次20-50分钟左右，可以收获多个益处。

而在医生眼里，坚持慢跑是一剂无副作用的良药，可以预防跟缓解多种疾病，让你收获健康的身体，有助于延年益寿。

如果你想要健身，不知道从哪些训练开始，不如从跑步开始，如果你体能基础比较差，无法驾驭一些有难度的运动，不如从慢跑开始。

医生也推荐你进行慢跑，因为慢跑是这些病的天敌！

1、慢跑可以降低心脏疾病发生率。

有研究表明，长期坚持慢跑的人，他们的心脏跳动更加有力，每次泵出的血液量增加，从而为身体各个器官提供更充足的氧气和养分。

一项对慢跑爱好者的长期跟踪观察，坚持每周慢跑至少三次，每次持续 30 分钟以上的人，他们患心血管疾病的风险，以及心脏病的发病率会低于不运动的人。

2、慢跑可以降血糖，降低糖尿病几率。

现代社会中，糖尿病等代谢疾病日益困扰着人们的生活。而慢跑可以促进身体对胰岛素的敏感性，帮助调节血糖水平。有数据显示，定期进行慢跑锻炼的人，患 2 型糖尿病的几率大大降低。

3、慢跑可以抵御不良情绪。

在快节奏和高压力的生活环境下，人们的精神健康面临着严峻的挑战。而慢跑时身体会分泌内啡肽和多巴胺等神经递质，带来愉悦感和放松感，有助于缓解压力、消除焦虑和抑郁情绪。

很多人跑着跑着就对跑步上瘾了，这是因为跑步过程中，身体会释放快乐因子的原因，你会感觉到运动让你充满乐趣。

4、慢跑可以预防骨质疏松

随着年龄的增长，人体骨骼中的钙质逐渐流失，骨密度降低，导致骨质疏松等问题的出现。而慢跑通过有规律的脚步冲击地面，对骨骼产生适度的刺激。

这种刺激促使骨骼细胞活跃，加速骨组织的新陈代谢，从而增加骨密度，使骨骼更加坚固，骨折的风险也大大降低。

5、跑步可以改善肥胖问题

在现代社会，高热量的饮食和久坐的生活方式使得肥胖成为了一个普遍的健康隐患。而慢跑作为一种有氧运动，能够持续而有效地消耗体内多余的热量。

有研究表明，每周进行至少三次、每次持续 30 分钟以上的慢跑锻炼，在一段时间后，体重会明显下降，体脂率也会得到良好的控制，肥胖问题会得到明显的改善。

6、跑步可以预防老年痴呆

随着人口老龄化的加剧，老年痴呆成为了社会关注的焦点。而慢跑能够促进大脑的血液循环，跑步时大脑产生的神经递质，可以提高认知功能。

据相关研究，经常进行慢跑锻炼的老年人，其大脑的活跃度更高，记忆力和思维能力也能得到较好的保持。而长期坚持慢跑的老年群体，患老年痴呆的几率显著低于不运动的同龄人。