失眠也有轻重之分，大多数人会由于生活的压力而轻度失眠，比如睡不着觉，睡眠浅，不过针对轻度失眠的人来说，这种情况并不会长时间地持续保持，待负面情绪或者造成心情抑郁的某些激素下降后就会有所好转。

但重度的失眠不仅会影响一个人白天的精神状态，还会需要及时前往正规的医院进行治疗，同时重度的失眠的治疗周期会非常长。如果重度失眠患者额没有得到正确的治疗，很有可能在后期发展成某种心理疾病，从而对正常生活、社交造成一定影响。

什么情况属于严重失眠?

失眠是睡眠障碍中最常见的一种，其特征是难以启动或维持睡眠、早醒和恢复性睡眠差。那下面这些你们自己对照一下，如果你中了3个说明你已经失眠很严重了。

①：3个半小时

1. 一周内3次躺在床上30分钟以上甚至整夜无法入睡。

2. 半夜醒来后超过30分钟无法入睡。

3. 早醒：比平时提前30分钟甚至1～2小时醒来。

②：睡眠质量直线下降

1. 每天睡眠总时长不足6.5h。

2. 睡眠浅，梦多，睡眠质量下降。

③：白天出现不适

1. 白天精神疲惫不堪、头晕脑胀、心慌意乱，情绪低落。

2. 影响工作、学习和社会活动。

④：持续时长和频率

1. 上述症状>3个月，每周>3次，即为慢性失眠。

2. 不足三个月和3次，即为短期失眠。

⑤：一周晚上至少三次做梦

1. 一周3次以上做梦会导致第二天精力不足。

2. 经常梦见恐怖场景，被吓醒。

严重失眠有哪些危害？

严重失眠的危害可大了，会使你的生物钟紊乱，身体的各种运行失常，简单来说就是你的生活作息规律错乱，而且好不容易睡着后还特别容易被惊醒，甚至多梦、焦虑、抑郁。

1、严重失眠导致记忆力低下。会使人的神经中枢正常功能发生紊乱，从而造成神经衰弱，注意力不集中，精神疲乏等。

2、破坏人体自身免疫力。严重失眠会导致自身的免疫力下降，还会加速衰老，缩短寿命。

3、会进一步导致高血压。严重的失眠是会导致代谢紊乱，从而导致脂肪和糖代谢紊乱，引发静息状态下动脉收缩压或舒张压增高，进一步诱发高血压疾病。

4、严重失眠还是女性杀手。由于心理压力、精神紧张、生活习惯、生理特点等原因造成睡眠困扰，从而导致雌激素水平升高，让很多女性朋友面色无光、皮肤晦暗、色斑皱纹增多等，用再多的护肤品也是徒劳。

如何改善严重失眠情况?

改善失眠可能需要结合多种策略：

01.建立良好的睡眠习惯：固定好自己的睡眠时间和起床时间，养成好的作息习惯。睡眠环境尽量安静，同时减少光线的照射，过强的光照也会影响睡眠质量。

02.学习放松技巧：使用放松技巧如瑜伽、冥想、深度呼吸练习等来缓解焦虑和压力，有助于入睡。

03.避免刺激性物质：减少咖啡因和酒精的摄入，尤其是在夜间，研究显示睡前6小时尽量避免服用含有咖啡因的饮料或食物，以免影响睡眠质量。