三伏

三伏有初伏、中伏和末伏之分，它的日期是由二十四节气和干支纪日的日期相配合来决定的。“入伏”后，全国多地将会进入持续高温模式。传统历书规定：“夏至三庚便数伏”，意思是说，“从夏至日”开始往后数，数到第三个“庚日”便开始入伏了。

黄帝内经言：“圣人春夏养阳，秋冬养阴，以从其根，故与万物沉浮于生长之门。逆其根，则伐其本，坏其真矣。”

三伏天养生

三伏天是全年中天气最热的时候，此时人体的毛孔是处于打开状态的，也更容易导致湿邪入体，但同时湿邪以及其他邪气也会更容易排出体外，所以在三伏天的时候调理身体的效果也就会更好。

三伏天的时候不宜吃一些冰冷或寒凉的食物，以免湿邪和寒凉加重；但在三伏天可以多吃一些排湿降暑的食物，比如绿豆、冬瓜、薏米、山药等等，来促进身体调理。三伏天应防暑气。夏季暑气盛行，侵入人体常见腠理开而多汗，汗出过多导致体液减少，如果不及时补充津液，会出现高热、烦躁、头晕、头痛、胃口不佳，甚至神志昏迷、血压下降。

三伏天还应防寒气，夏季由于吹空调，吃冷饮，容易引起中气虚寒，出现身热头痛，关节酸痛，肠胃不适等，夏季饮食不应过度贪凉，要注意饮食的营养搭配，做到不挑食不偏食。

三伏天如何养肾

中医认为肾的主要功能是藏精、主水、主纳气等。肾是人体中比较重要的一个脏腑，也称为先天之本，是人体生长发育之根。

肾脏也是脏腑机能活动的根本要素所在，一旦肾出现耗损，比较容易累及其他脏腑出现相应疾患。因此学会保养我们的肾也显得尤为重要，那么具体应该如何操作呢？是否有方法能让我们达到事半功倍的效果呢？

夏季是外界阳气最旺盛的时节，是补肾养阳最好的时机。再加上炎热的三伏天来临，大家往往因为贪凉而伤了阳气，导致肾虚的情况出现或加重。因此，在夏季补肾不仅有助于夏季身体健康，还可以在冬季时抵抗寒邪，预防疾病。

01补肾饮食

夏天可以多吃核桃、松子等坚果类，西瓜、苦瓜等应季水果、蔬菜，还可以自己做点儿药膳，如山药薏米赤小豆粥、冬瓜黄芪鲫鱼汤等。三伏天喝羊肉汤也是夏天补肾的好方法，但不可贪食。

02适当泡脚

睡觉前使用温水泡脚，能够促进全身的血液循环，提高新陈代谢的速度，同时缓解了一整天的紧张情绪，让肾脏得到放松。泡脚后尽量不要做其他的剧烈运动，半个小时之后进入深睡眠状态，补肾效果会更好。也可以使用金银花、菊花或者板蓝根来泡脚，能达到降火清热的功效。

03保持合理运动

在夏季天气炎热的情况下，脾气会比较暴躁，这容易使血压升高，持续性的高血压会对肾脏带来损害，所以要保持积极乐观的心态来提高免疫力。可适当的参加体育锻炼来提高心肺功能，清除对身体有害的自由基来保护肾脏。

04多喝水

夏季多喝水能够冲淡尿液，减轻肾脏负担。夏季尽量减少喝啤酒的次数，不然会让尿酸沉积，从而堵塞了肾小管，增加了对肾脏所带来的损伤，加重了其疾病。每天的喝水量至少要达到2000毫升左右。另外要合理的搭配食疗，在医生的指导下合理的使用枸杞子、白术以及山药等来健脾养肾，山药能够调节人们的免疫系统，白术具有暖胃消食的功效，枸杞子能够滋补肝肾，三者相结合一起煮成粥，能达到健脾补肾以及强壮肌肉的功效。

05穴位按摩

晨起按摩：神阙、关元、肾俞、足三里等，尤其肾俞、足三里为保健要穴。也可早晚按摩小腹和搓擦腰眼各五分钟，左右提耳60次。