🍚生活化减脂二人食｜白菜牛肉粉丝煲

超级满足的一锅牛肉粉丝娃娃菜自带的汁水甜滋滋的混着牛肉的香气再来一口爽滑的粉丝和嫩嫩的娃娃菜口感丰富甜香四溢 - 南瓜和洋葱一起在砂锅中焖焗南瓜有洋葱的香气洋葱有南瓜的香甜混着黄油香气和蒜香十足的酱汁口中满是粉糯香甜 - 白菜牛肉粉丝煲/403kcal 🥬食材：娃娃菜230g/牛肉150g/粉丝45g/蒜末小米辣 1️⃣牛肉擦干水分后加入5ml生抽、3g蚝油、2g淀粉、3ml老抽、1g糖和黑胡椒抓匀腌制30分钟，45g粉丝提前泡水备用。 2️⃣油温升高后炒香蒜末和小米辣，加入切好段的娃娃菜翻炒后倒入200ml开水，加盖煮到微微出水。 3️⃣铺上牛肉和粉丝，加盖中小火焖8分钟左右，出锅前适量加一些盐，撒芝麻葱花增香。黄油焗南瓜/372kcal 🥬食材：贝贝南瓜300g（去皮后）/洋葱120g/黄油5g 1️⃣贝贝南瓜去瓤切块，撒黑胡椒蒜粉，加入10ml生抽、5g蚝油、2g糖、1g盐和5ml味淋抓匀后腌制20分钟。 2️⃣洋葱和蒜粒在砂锅中小火炒香后，铺上腌制好的南瓜，倒入多余的腌料。 3️⃣顶部放上黄油，加盖小火焖20分钟。蒜泥芦笋/64kcal 🥬食材：芦笋100g/蒜泥/彩椒粒 1️⃣芦笋洗净后将根部去皮，让芦笋更嫩。 2️⃣水开加少许油，放入芦笋焯水3分钟捞出沥干装盘。 3️⃣放上彩椒粒和蒜末，淋上5g热油后倒5ml蒸鱼豉油。

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