湘医快报融媒体中心（通讯员/阳意 曾小利 周伟雄）暑假来临，许多家长趁此时机选择带孩子出去赏各地风光，游山玩水放松心情。炎炎夏日，高温与强光似乎成了这个季节的代名词。虽然阳光是万物生长的源泉，但长时间暴露在这样的天气条件下，我们的眼睛也面临着不小的挑战。#长沙市中医医院（长沙市第八医院）#

长时间暴露在阳光下对眼睛有何影响？

1.紫外线侵害

夏天的阳光比较强烈，紫外线会对眼睛造成损伤，出现视力下降、视物模糊等症状；紫外线会损害眼睛的角膜和晶状体，引起眼睛干涩、疲劳等问题。

2.眩光问题

阳光强烈时，眩光会让我们的视线模糊，影响视觉舒适度和清晰度。

3.干眼症

天气炎热，空气干燥，阳光照射后可能会使眼睛的泪液分泌减少，蒸发过快，从而诱发干眼症，出现眼睛干涩、有异物感等症状。

4.视疲劳

如果长时间处于阳光下，可能会使眼睛处于疲劳的状态，伴有眼睛干涩、眼睛疼痛等症状，患者可以适当闭眼休息。

5.视力下降

可能会使眼睛出现疲劳，甚至还会伴有视力下降的现象。

6.角膜炎风险

太阳对眼睛的伤害还包括有发生角膜炎的风险，可能会引发角膜炎，导致眼睛红肿、疼痛等症状。

7.白内障风险

长期暴露在强烈的阳光下，会增加患白内障的风险，导致视力模糊和眼睛敏感。

8.对视网膜损伤

直视太阳强光，紫外线可以导致视网膜的色素细胞损伤，影响视网膜功能，甚至会导致失明。

如何保护好我们的眼睛?

1.物理防晒

戴太阳镜、长帽檐的帽子或遮阳伞来防止紫外线照射眼睛，避免直视太阳，在阳光强烈时，建议减少户外活动，上午十点到下午三点，尽量避免出门。

2.眼部按摩

选择安静、光线柔和的环境，闭上眼睛，用指腹轻轻按压眉弓、眼窝等部位，每次约5～10分钟。此方法有助于促进血液循环，缓解视疲劳，但需注意力度适中，以免对眼球造成压迫。

3.适度用眼

避免长时间盯着电脑、手机屏幕，每小时休息5～10分钟，眺望远方或做些眼部放松活动。长时间注视同一物体会导致睫状肌持续收缩，易引起视觉疲劳甚至近视加重。休息时可以让眼睛得以放松，减轻不适感。

4.眼部保健操

定期进行简单有效的视力保健操可以帮助缓解眼部压力，建议每天至少做两次。通过特定动作刺激眼部穴位来改善血液循环和调节神经功能，从而预防及缓解视力下降。

5.滴眼液

选用缓解眼疲劳、眼干燥的滴眼液。在干燥或过敏导致干涩时能够起到润滑作用，缓解因环境因素引起的不适。

6.饮食调理

多食用富含抗氧化剂的食物，如蓝莓、胡萝卜中的化合物，具有抗炎效果，能辅助保护眼睛免受自由基损伤。

同时，保持良好的生活习惯，如充足睡眠，也有助于维护眼睛健康。

在这个充满活力的夏日里，让我们以科学的方式守护双眼，享受健康、明亮的每一天。