食养中原[超话] 改善情绪的关键营养素及食物来源
1. Omega-3脂肪酸：调节神经递质（如DHA），深海鱼、亚麻籽。
2. 维生素D：缓解抑郁，日晒、蛋黄、强化奶。
3. B族维生素（B6/B9/B12）：合成血清素，绿叶菜、坚果、瘦肉。
4.镁：减轻焦虑，深绿蔬菜、南瓜籽、黑巧。
5. 色氨酸：血清素前体，火鸡肉、乳制品、豆类。
6. 锌/硒：抗氧化护脑，牡蛎、巴西坚果。
7. 益生菌：调节肠脑轴，酸奶、发酵食品。
注：均衡饮食为主，严重情绪问题需就医。
食养中原[超话]改善情绪的关键营养素及食物来源1.Omega-3脂肪酸：
嘉誉看健康
2025-03-06 22:31:40
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