云手桩 “云手”在各个流派的太极拳里边都有，我曾经跟一些太极拳名家交流，问他们：如果你这个太极拳只练一式，你推荐哪一式？很多人都说练云手，这足以说明云手的重要性。 云手在不同的太极拳流派中有不同的练法，有原地的，有左右移动的，有横移步的，有交叉步的。因为24式太极拳比较普及，所以我们这里“云手桩”主要取自24式太极拳，也就是杨氏太极拳的云手。 云手桩定式 定式时，一手在上，掌内。另一手在下，掌心也向内，上下交错又相应。两手环抱，如抱着两个球，两手合在一起，又如抱着一棵树，就是合抱之木。同时两个手要相应相感。 我们的云手桩分为左右，左手在上，叫左手桩，不要太高，不要遮住脸，到下颌或者胸这个高度为宜，根据每个人的感觉，手太高了容易起肩。掌心向内自然张开。右手在下，在腹部丹田处，也是自然张开。这是云手桩的定式。 定式前有起桩、安桩，和太极拳云手动作类似。两脚自然分开，与肩同宽，两臂缓缓抬起来又下落，随着两臂下落，微微屈膝下蹲。然后左右手交替在体侧、体前圆转画弧。脚底下不要移动，两只手交错，如同画太极图的S线。以腰为轴，不要手转身子不转。画了几圈后自然安桩、定桩，进入站桩。
