365天不重样|鸡蛋里加了磷虾撒点小䓤比较香
营养餐兰云
2025-04-15 19:37:13
今日早餐：奶咖 鸡蛋贝果 地瓜千禧果🍱
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营养早餐搭配
碳水主食：全麦贝果
蛋白质：牛奶 鸡蛋
蔬果菌藻：地瓜 千禧果
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营养分析：
✅ 蛋白质
鸡蛋+牛奶+磷虾：提供约18-20g优质蛋白，含人体必需氨基酸，吸收率高。
✅ 碳水质量
全麦贝果升糖指数较低，搭配膳食纤维促进肠道健康。
✅ 脂肪与微量元素
牛奶+蛋黄：提供健康脂肪及脂溶性维生素（A/D）。
磷虾：强化Omega-3（约0.3g/20g），辅助抗y、护x脑。
千禧果+地瓜：富含维生素C、钾、番茄红素，抗y化且平衡电解质。
＃吃好早餐打卡2551天
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