365天不重样|加了羽衣甘蓝粉给牛奶点颜色
营养餐兰云
2025-04-19 16:51:42
今日早餐：羽衣甘蓝牛奶 鸡蛋炒杂粮饭🍱
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营养早餐搭配
碳水主食：杂粮饭
蛋白质：牛奶 鸡蛋
蔬果菌藻：胡萝卜 青椒 豌豆
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[彩虹R]营养分析：
[一R]低GI高纤维
杂粮饭比精米更利于x糖稳定，搭配豌豆的植物蛋白和膳食纤维，增强饱腹感。
[二R]蛋白质互补
牛奶（动物蛋白）与鸡蛋（完整氨基酸）互补，豌豆（植物蛋白）进一步提升蛋白质利用率。
[三R]抗y化组合
胡萝卜（β-胡萝卜素）、青椒（VC）、羽衣甘蓝（叶黄素）协同清除自由基，增强免y力。
＃吃好早餐打卡2555天
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