擎天转拔是武当中和功外功“撑拔擎天”“擎天转腰”二式的综合，是抻筋拔骨，开启穴位

擎天转拔是武当中和功外功“撑拔擎天”“擎天转腰”二式的综合，是抻筋拔骨，开启穴位、和畅经脉又一种良好的训练手段。 （一）预备式 两脚并拢，松静站立。 （二）动作方法 1.撑拔擎天：双手腹前交握上提，翻掌上托。提踵塌腰， 实腹提肛。手臂抻直，双目平视，收颏悬顶 9次呼吸为一组，每组完成后，脚跟落地、稍停休息，姿势不变。如此做完9组，转下式。 2.擎天转腰：接上式，两脚踩气分开（先分脚尖，再开脚跟）。然后，左脚不动，右脚离地，身体向左转90度，挺腹塌腰，双目平视。同时缓缓深吸气。姿势不变，身体转正、同时慢慢深呼气。如此向左擎天转腰9次。再向右擎天转腰9次。 3.回气收功：双手松开，由头顶上方沿体前徐徐下按，至胸前转手心向内，下至脐，双手重叠于脐上，静养一会，然后，分手还原成预备式。 （三）要领 必须抻拔肩臂、躯干和两腿；塌腰，使命门前挺。呼吸深、长、匀、细、与动作协调配合。练习次数应逐渐增加。 （四）功用 锻炼筋骨，强壮身体，增强内力运转，为提高练功层次创造条件。