[灵光一闪]俯卧撑：作为上肢自重训练的黄金王牌动作，当然可以锻炼出“胸肌”。前提是：动作标准、数量要够。 标准俯卧撑🆚不标准俯卧撑（图2） 标准俯卧撑（图3）、不标准俯卧撑（图4） 【组数/次数推荐】：10-12次*4-6组、根据个人实际身体条件，循序渐进提升难度。 【呼吸节奏】：上吐下吸、鼻吸口呼 [加油]在动作标准、数量到位的情况下，配合饮食调整和规律作息，1-2周便可以看到效果。
[灵光一闪]俯卧撑：作为上肢自重训练的黄金王牌动作，当然可以锻炼出“胸肌”。前提
杨先生的健身笔记
2025-04-21 21:06:44
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