早上空腹喝水，比不吃早饭危害还大？起床后，按顺序做好5件事 清晨空

早上空腹喝水，比不吃早饭危害还大？起床后，按顺序做好 5 件事 清晨空腹喝水不仅无害，反而是养生良方。经过一夜代谢，身体处于缺水状态，一杯温水能快速补充水分，稀释血液黏稠度，促进肠道蠕动。但网传 “空腹喝水危害大” 的说法，源于水温过冷刺激肠胃，或喝得过快过猛引发不适，只要注意饮用方式，喝水就是清晨 “健康启动键”。 比起空腹喝水，不吃早饭才真正危害健康。长期不吃早餐，胆汁无法正常排出，易诱发胆结石；还会导致血糖波动大，影响上午工作学习效率，甚至增加肠胃疾病风险。 想要开启活力满满的一天，起床后不妨按顺序做好以下 5 件事： 1、喝一杯温开水 饮用 200-300 毫升的温开水，能快速补充身体因睡眠流失的水分，稀释血液，还能刺激肠道，促进排便。 2、拉开窗帘晒晒太阳 让阳光照进房间，接触自然光可调节生物钟，抑制褪黑素分泌，帮助快速清醒，提升一天的精神状态。 3、拉伸活动一下关节 进行颈部、腰部、四肢的简单伸展，活动僵硬的关节，放松肌肉，促进血液循环，为后续活动热身。 4、洗漱清洁口腔 刷牙、洗脸清除口腔细菌和面部油脂，不仅能保持口腔卫生，还能让脸部清爽干净，以更好的状态迎接新一天。 5、及时吃早餐 在起床后半小时到一小时内吃早餐，选择鸡蛋、牛奶、全麦面包等富含蛋白质与碳水的食物，稳定血糖，为身体提供充足能量。