家务劳动是一种无休无止的重复劳动，几乎占去了业余时间的一半，每天总忙碌于与锅碗瓢盆打交道，单调而乏味，因此有些人把它当成包袱，不愿做家务劳动。

但实际上，只要掌握得好，家务劳动不仅可以放松脑力、舒展精神，而且还可达到强身健体的目的。

据美国哈佛大学科学家对近2万人为期6年的实验研究表明，每周运动消耗8千焦热量，属于低强度运动，其心血管病死亡率只有不运动人的25%，平均寿命延长4～5年。

一般说来，日常的家务劳动是一种低强度的运动，如以10分钟的单位时间做饭、洗衣、烫熨衣服、打扫房间、擦玻璃窗、收拾物件等，可耗80焦～160焦的热量。

上街购物，轻快步行可消耗280焦～320焦的热量。

携物上楼消耗热量最多，高达480焦。

通过日常家务劳动，每周也可消耗8千焦的热量，同时可达到强体益寿的目的。

从事家务劳动时，首先要轻松愉快，思想上不要当成包袱。

其次，注意动作的节奏性及关节肌肉的活动量和适度性。

但中老年人要适当控制家务劳动的强度，不可过多、过快、过猛，一定要量力而行，切勿劳累过度。

兹介绍下面5种劳动方法：

(1)收拾床铺作臀部运动：首先将臀部收紧﹐然后抖动臀部和大腿肌肉。

(2)扫地、拖地板作双臂和腰部运动：在扫地、拖地板时，用双手握住扫帚、拖把柄，并尽量将其伸向远一点的地方，这样既伸展了肩部和腰背部的肌群，又一张一弛地使躯体四肢的关节都得到活动。

(3)抹桌椅、擦门窗作手臂、胸部和腰部运动：抹和擦的动作交替进行，同时作深呼吸运动，使胸部得到较大幅度的扩张，此时腰部也给予和谐地配合﹐作来回往返运动。

(4)弹灰、吸尘作腿部、脚尖运动：手执鸡毛弹子或吸尘器柄﹐用两脚尖站立，尽量用手往高处伸展，可模仿跳芭蕾舞的姿势，使小腿和足部神经肌肉收紧。经常这样做，可使下肢和足部肌肉结实有力。

(5)洗涤餐具作手腕运动：在用手收拾和洗涤餐具时，尽量将手腕转动得快一些，幅度大一些，使腕关节和肘关节不停地做伸屈和旋转运动。