每一位胖子都是潜力股，减掉100斤的贾玲对比从前判若两人。所以很多人拼尽全力，疯狂健身运动，努力撸铁，或者选择“节食”减肥，哪怕饿到头晕眼花。毕竟瘦了之后颜值回春、穿衣好看、身体轻盈……好处说不完。

但是不知道大家发现没有，不管你出于何种减肥目的。不同的瘦身方式却大相径庭。在《热辣滚烫》上映期间，贾玲接受鲁豫的专访。两个人同框的差距一目了然。

靠节食，控制食量保持身材的鲁豫，骨瘦如柴，双腿纤细，脸上更是看不出肉，颈纹明显，全靠骨相支撑。

反观贾玲，虽然对比从前少了一点“喜感”，但五官轮廓清晰，皮相骨相相当。有气质且自带精致和洋气感，宛如新生一样，让我们认识了一个新的贾玲。

可见，运动健身才是正解。是我们保持体态和气质的关键。演员秦岚也曾说：“哪有什么岁月静好，不过是十年如一日的勤勤恳恳的护肤和运动的坚持”。

已经半百年纪的“姑姑”李若彤，也是一有时间就钻进健身房，多年如一日的坚持，体态轻盈，肌肤紧致，穿什么都宛如衣架子，很有气质。

一：坚持运动可以为女人带来什么优势，对比一目了然

优势1：练出线条感，肌肤不松垮

看到贾玲和鲁豫同框对比，线条感更胜一筹的贾玲，贵在坚持训练，强化练习，皮肤不松不垮，效果惊艳。健身的目的不仅仅是减肥，它除了能消耗卡路里，将体内多余的脂肪燃烧。更为重要的应该是为身材塑形。

否则松松垮垮的肉，像是“皮包骨”一样，虽瘦但显老态，那还不如胖一点显得更富态。

我们可以观察一组对比图，64千克的体重反而更有线条感。因为腰腹、手臂、腿部线条由于健身变得有型了。同时也避免了日常弯腰驼背、肩膀高低不平、颈部前倾、骨盆前倾等不良习惯。反而通过健身得到改善。

有针对性的给身体做力量训练，小蛮腰、S曲线身材、既可以增加力量感，同时还可以因为运动的拉伸效果，放松肌肉，让体态更加优美。

毕竟优雅的体态，举手投足之间的优雅气质，是每一位爱美人士都想拥有的气质。

优势2：仪态自信，面容大方

不知道大家有没有观察过身边爱运动和不爱运动的区别， 爱运动的人显然更开朗大方，做事更率真果断。这其实就是因为运动可以分泌多巴胺，提高注意力和决策力。

每一次酣畅淋漓的运动之后，加速血液循环和新陈代谢，身体韧性和耐力得到长期锻炼，长此以往，你的内驱力被激活，言行举止由内而外都会更加大方。比如像刘涛这样大汗淋漓的运动之后，怼脸的素颜拍也毫不畏惧。

已经84岁的吴彦姝奶奶，长期坚持之后的运动和体态，对于一字马说来就来。而且吴彦姝奶奶是真的优雅自信。

脸上有岁月的痕迹，但这并不能妨碍她绽放优雅的魅力。仪态永远端正，身姿舒展自信，任何款式的旗袍都能驾驭，这便是运动带来的自信魅力。

每一位女性身上都有着不同的身份，是妈妈，是女儿，是妻子。但是你首先是你自己，要会释放身体和心理的负能量情绪，这一切的基础都可以通过运动健身轻松获得。

这位妈妈经历过人生的不同阶段后，毅然坚持健身运动，当时隔一年之后对比往昔的自己，她如“整容”般蜕变了。身材线条变的更紧致了，笑容灿烂自己也更加自信了。

优势3：穿搭如“衣架子”

同样的一件衣服，相同身高和体重的人穿却大相径庭。因为运动让身体有了线条感，PP不塌了，腰腹上的肉少了，穿着紧身款也不显小肚腩，回眸一看体态变好，从心态上也更加自信了，自然属于“衣架子”无疑了。

已经62岁的珍珍阿姨，因为坚持健身颜值“逆生长”，对比她年轻时的穿搭，岁月好像对她格外的温柔，穿什么都很减龄。

然而去了解她的过去，她也只是坚持运动，勤恳学习，才有了惊艳的一面。

二：中年女性如何运动，应该遵循这2个思路

思路①：改善体态

对于中年女性而言，减不减肥胖不胖已经不是最重要了，健康的体态反而更占据优势。中年不是老年，如果你过早陷入驼背、脖子前倾、富贵包明显，那改善体态才是当下最应该做的事情。

首先，选择改善的方式可以从简单到容易，逐渐提升运动强度。先从最简单的方法入手。比如：靠墙站立。忙里偷闲便可以练一练。

附上正确的站立方法，每天饭后至少贴墙站立10~20分钟。并且保持双脚并拢，臀部夹紧，腰腹挺直状态，让头、肩、臀、脚跟一条线。

其次，稍显难度的便是通过轻力拉伸来完成。睡觉前坚持5~10分钟，坚持一个月后你会感谢当下坚持的自己。

思路②：减少高强度运动，以有氧运动为主

随着年龄的增长，运动首先是以适量为主。高强度的拉伸已经不适宜中年阶段，反之比较舒缓的有氧运动更适合这个年龄、比如跑步、瑜伽、游泳、骑自行车、跳广场舞、跳绳等。多以有氧运动为主，增加身体的抗受能力，对骨骼的拉伸力量减少。

跳绳这一项运动，可以说是老少皆宜。尤其是对于中老年女性，考验身体的平衡能力，协调能力、锻炼腿部和手部力量。是强身健体也是“减肥”塑型的好帮手。不过跳绳也要适当，它燃烧的卡路里多，但过度也会造成人更加疲劳。

瑜伽主打以柔为主，腿、腰得到拉伸，在于给身体塑形。对中年女性改善体态、提升气质有显著帮助。

思路③：注意姿势正确，不盲目运动

运动塑形也不是盲目的，要选适合自己的运动项目，就拿运动拉伸这一项运动来讲。不恰当的拉伸可能造成韧带拉伤、对颈椎或腿骨等造成不可逆的损伤。首先要为身体做体测，什么样的运动项目更适合自己，不盲目训练。

写在最后：老去是人生常态，我们无法控制。但可控的处事方式、却是我们的生活态度。与其总在年龄焦虑、身材焦虑，不如换个思路，将重心放在丰富自己的阅历和身体上，坚持阅读坚持健身，中年也有很多的人生活法。xh

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