跑姿一直是业余跑者们关注的焦点，有人说良好的跑姿带来更好的表现，错误的跑姿只带来跑步膝。当然我们都不希望受伤，看着窗外的好天气却不能跑步的痛，任谁都不想体会，那么就得从最根本的跑姿开始改善，让你远离运动伤害。

我们常以为复杂又高难度的肌力训练，才能增进我们的运动表现，但事实上并非如此。 askcoachjenny.com告诉大家，简单的金鸡独立，也能改善你的身体。金鸡独立训练不仅强化你从脚、脚踝到髋关节的肌群稳定度，还可以增进你的平衡感。

如果你是个成天必须坐在写字楼或教室的人，久坐会消磨你的臀部肌群，而那正是影响你跑步姿势的关键。当你的臀部肌群慢慢萎缩，便无法在跑步时支援双腿与髋关节，如此势必影响到两者的稳定性，于是在跑步过程中髋关节就会左右晃动，消耗更多能量，同时增加髂胫束(ITB) 的磨损。

说了这么多，回到正题来吧。金鸡独立不受地点限制，只要你不是穿着高跟鞋，穿着任何鞋子都可以进行。它可以有效强化髋关节的稳定度，让你的跑姿更有效率，并且减少跑步膝发生的机率。

下次当你外出练跑时，别忘了观察一下其他跑者是否有髋关节晃动的现象，如此一来便比较容易理解强健、无力髋关节的差异性，并且分辨出自己是哪一型的跑者。

如果你现在的周遭环境许可，马上来试试金鸡独立吧：

1. 站起身，双脚与髋关节同宽

2. 双手向左右两侧伸直以平衡身体

3. 抬起你的左脚，悬空至一定高度，维持30-60秒

4. 髋关节肌群用力，使单脚伸直并维持身体为一直线。如果觉得上述说明很难理解，那么就先放松你的髋关节，再5. 收紧并使髋关节保持在你的肩膀正下方，当然这同时也是个很好的提臀运动。

6. 左右脚各重复2-4次，短短数十秒你就能明显感觉到腿部肌肉非常酸痛。

7. 如果你觉得很轻松，那么就脱掉鞋子进阶至赤脚进行。

8. 如果你赤脚站在毛毯、枕头上都觉得很轻松，那么闭上眼睛吧，难度会意想不到的激增。

金鸡独立训练不仅简单，实际去做的时候你还会觉得很有趣，快试试吧！

安徒森(Antersun)-运动成就更好的自己 Get moving！Achieve your goal and Be a better person！