像和一群人一起跑步这样的运动可以帮助你更善于社交，并与他人建立关系

回想一下，当你还是个孩子的时候，动作是本能的，而且经常充满了纯粹的快乐。

也许是你姐姐和爸爸抢着跑到前门。或者在朋友家过夜时与朋友跳上床。或者参加团队运动。或者在公园骑自行车。

对许多人来说，运动和快乐之间的联系在通往成年的道路上被切断和遗忘，被日常生活的现实和责任所取代。运动可能已经变成了一件强制性的事情——我们必须做运动来优化我们的健康或保持体形。或者它可能会变得太耗时。对一些人来说，由于受伤、疾病或时间的流逝，它甚至可能变得痛苦。

但是，我们放弃运动是在冒着自己的危险和我们的幸福的风险。研究发现，运动——以及它更具挑战性和目的性的表兄弟——锻炼——不仅有益于身体健康，而且与精神状态和情绪密切相关。

“我总是说，锻炼就像静脉注射的希望，”心理学家凯利·麦戈尼格尔最近在他的播客《追逐生活》中告诉CNN首席医学记者桑杰·古普塔博士。“它是你愿意做的任何形式的运动，你身体的任何部位都可以运动。”

McGonigal是《运动的乐趣:运动如何帮助我们找到快乐、希望、联系和勇气》一书的作者。作为一名团体健身教练和斯坦福大学的讲师，她一生都在用运动和锻炼来管理自己的焦虑和抑郁。

麦戈尼格尔说，运动允许在肌肉收缩过程中产生和释放“希望”分子，技术上称为肌因子，例如，当我们锻炼或甚至只是四处走动时。其中一些肌因子具有抗抑郁作用。

“我们的肌肉不仅仅是移动骨骼或稳定骨骼，”她说。“我们的肌肉几乎就像内分泌器官。它们制造这些分子，然后释放到血液中，然后四处传播，影响我们所有的器官。其中一些可以穿过血脑屏障，影响你的大脑，包括你的情绪、心理健康和大脑健康。”

根据麦戈尼格尔的说法，锻炼可以让你把自己的身体视为盟友。

她说:“我认为这是运动和锻炼科学中最酷的部分之一，尤其是因为它让我们感觉身体是我们的朋友。”“它是我们的伴侣，而不是我们试图通过运动来修复或控制的东西。”

麦戈尼格尔说，在运动过程中，大脑会释放出许多其他化学物质，这些化学物质会影响一个人的精神状态，例如，会导致跑步者的兴奋、心流状态，甚至欣快感。

“实际上，在运动中，你可以体验到很多不同的大脑状态;这不是一件‘事’，”她说。你可以在这里收听完整的讨论。

在锻炼和运动中，你能做些什么来获得快乐呢?McGonigal提出了以下5个建议。

在路上锻炼

走进大自然。

麦戈尼格尔说:“我们知道，有意识的运动形式，以及在大自然中户外运动，往往会使大脑处于一种对当下时刻高度警觉的状态，这种状态让人感觉充满活力，与生命联系在一起。”“人们通常会从内心的喋喋不休、压力和担忧中得到解脱。它会改变大脑中最活跃的系统，让你处于一种类似冥想的状态。”

加大音量

排好你最喜欢的播放列表，开始行动吧。

她说:“如果你在锻炼的时候听着你喜欢的高能量音乐，你跟着节奏运动，你做的事情真的会让你的心率加快……这通常更像是一种欣快感。”“你感觉不可思议，你产生了内啡肽，大脑化学物质也真的帮助你感觉与他人有联系。”

加入小组

社交有助于锻炼。

“让运动变得社交化。我们知道，人们通过运动，无论是力量训练还是跑步，都能形成友谊和支持社区。”

如今，谁不能利用另一个朋友或支持来源呢?

锻炼还能让你更善于交际。

麦戈尼格尔说:“锻炼的人报告说他们不那么孤独，他们与他人的关系更好，而且——出于生物化学的原因，以及锻炼的大脑化学如何使你更善于社交——能够更好地与他人联系。”

“如果你有社交焦虑，你会锻炼，锻炼结束后，你会变得更外向。”

回归基本

找到你真正喜欢做的事情。

麦戈尼格尔说:“想想你生活中与运动有关的积极经历。“也许可以回到你错过的事情上，或者找到一种新的方法来做这件事。”