走路越快，寿命真的更长吗？

57岁的赵阿姨，前一阵子在网上看到一篇研究，说平时走路快的人身体好，寿命比走路慢的人长15年，她觉得挺有道理的，于是走路的时候就下意识的加快速度，每天的饭后散步运动也改成了快走。

就在上周，赵阿姨饭后照例到小区公园进行快走，一阵子过后，赵阿姨忽然胸闷得厉害，心口也一阵一阵的疼痛，随后她就捂着胸口一脸痛苦的倒在了地上，路人随即拨打了120，将她送到了医院。

医生紧急检查发现，赵阿姨是出现了心梗，经过手术之后，赵阿姨才转危为安。据了解，赵阿姨原本就有冠心病，体重也比较胖，这次就是长时间快走，导致心脏射血功能减少，诱发了心梗。

世界卫生组织曾经说过走路是世界上最好的运动，但是究竟是快走好，还是慢走好，很多人争论不休。不过，在医学界还真的有不少研究指出快走的人似乎健康状态更好，那么这是否就说明，在日常生活中快走更好呢？

老话说“走路就是免费的长寿药”，走路简单易行，几乎没有任何成本，还能提高身体素质，在研究中，很多医学家也发现似乎是快走运动更具有性价比。

2019年，英国莱斯特大学在《梅奥医学诊所》上发表了一项重磅研究，通过对47.5万人的步行数据分析，他们发现走路快的人平均比走路慢的人多活15~20年。

2022年，英国莱斯特大学再次对这一课题进行深入研究，发现走路越快，人体细胞端粒更长，走路快的人衰老得更慢，到了中年的时候，生物年龄可以年轻15岁左右。

难道走路的速度，还真的能预测一个人寿命的长短吗？可以说有一定的道理，但是不能一概而论。走路看似简单，却需要调动身体70%左右的肌群，还需要神经系统、骨骼系统、呼吸系统等多个系统的支持。走路快，通常说明身体基础素质比较好，有强大的骨骼、肌肉、心肺等组织器官支持他们快步走。

走路慢，除了个人的习惯之外，其实也有可能说明一个人的身体的一些组织器官有损耗，难以支撑起快速的生理消耗。大家试想一下，如果一个人的心肺功能不好，可能走几步就喘了，一个骨骼不好，也可能走几步就膝盖疼痛难以坚持，更别说能加快速度了。

如果反过来说，快走就能促进长寿，这又正确吗？快走的运动强度比慢走高，更加符合有效运动的标准，对于燃脂、促进血液循环、提高心肺功能的效果，也强于慢走。但是不能一概而论，如前文中的赵阿姨一样，并不是所有人都适合快走，有些情况也会取得反效果。

对于冠心病患者，医生一般会建议做一下症状限制性运动试验，以便于确定患者的最高安全心率和心脏功能容量，根据检测的数值来建议运动。有些病情比较严重的冠心病患者并不适合走路，比如冠脉严重狭窄、不稳定性心绞痛等，快走可能会加重心脏负担，让病情恶化。

对于有关节炎的人来说，走路也不宜过快。快走会扩张腿部毛细血管，如果比较激烈，还可能会导致毛细血管破裂，加剧炎症。

腰椎间盘突出最好选择对腰负担小一些的运动，比如游泳、小燕飞等，减少快走。人在直立快步走的时候，椎体反复受力，椎体中间的椎间盘也会反复受到压迫，可能会导致突出的情况更加严重。

总而言之，走路的速度能在一定程度上反映出一个人的身体素质，而快走锻炼效果也优于慢走，只不过快走也并不适合所有人，需要理性看待。

除了走路的速度值得关注之外，其实走路的姿势也能反映出人的健康状态如何。

行如风、站如松、坐如钟，走路要像风一样轻快，标准的走姿应该是昂首挺胸、双眼直视前方，两臂在身体自然摆动，自我感觉舒适良好。但是在生活中，大家走路的姿势千奇百怪，有弯腰驼背的，有外八字的，还有顺拐的......

值得警惕的是，一个人走路的姿势和习惯有关，但是有些人走路的姿势就和疾病有关了。

1、踮着脚走路

民间常常说“踮脚走路是鬼相”，鬼走路都是脚尖先着地，而踮着脚走路的人也是“短命鬼”。这个说明有一定的道理。在正常情况下走路，一般都是脚后跟先着地，然后控制骨骼和肌肉，将重心向前脚掌转移，随即全脚掌触底，然后脚后跟上抬，脚趾往后蹬，腿整体向前运动。

如果走路的时候脚尖先着地，对于成年人来说，可能代表大脑和脊柱出现了损害，比如脑瘫、脊髓空洞症，导致下肢肌肉紧张，走路不协调。

2、快速的小碎步

如果家中的老人走路越来越快，但是步幅很小，并且不太稳定，身体不由自主的前倾，最好到医院检查排除一下帕金森。帕金森是一种进展性神经系统疾病，随着病情发展，大脑控制运动功能的紊乱，患者可能会出现僵硬、行动迟缓、步态异常的表现。前文中快速的小碎步表现其实叫做“慌张步态”，在中国的帕金森患者中，出现的概率大约为23.91%，十分常见。

3、冻结步态

冻结步态也常常和帕金森有关，超过一半的患者会有这种表现。基底神经节与大脑皮质层运动控制有密切联系，而帕金森造成的病理改变恰恰是基底神经节内黑质-纹状体多巴胺神经元进行性变性和死亡，导致运动出现异常。

所谓冻结步态就是走路走着走着忽然就停止了，双脚如同冻结在地上一样，尤其是在拥挤的环境、时间紧迫的时候（如等红绿灯、门铃被按响、听到电话铃声等）出现症状比较频繁。因为步伐停止得很突然，身体可能会因为惯性的作用，继续向前扑倒，所以具有很大的跌倒、撞伤风险。

大部分人每天都在走路，建议在走路时留意一下自己和身边人，看看有没有垫脚走路、快速小碎步、冻结步态等表现，及时到医院检查，这些不一定就是疾病导致的，但不怕一万就怕万一，及时揪出也能早干预，提高预后。

日常走路其实并不能替代运动，现在走路也成为了一种锻炼方式，不少人会专门抽时间到公园、健身中心、林道等地方步行锻炼身体，值得注意的是，有些人走路的姿势，也是错的。

地上爬、水里游、杠上转......人们锻炼的方式可谓是“八仙过海各显神通”，而走路锻炼的姿势也是五花八门，下面给大家介绍2种典型的错误锻炼方式，说不定你就已经踩坑了。

首先就是倒着走路。

大家有没有过这样的体验，在公园里走着走着不经意间迎头就撞倒了倒着走路的大爷大妈，面临“扶不扶”的世纪难题，可谓是飞来横祸。为啥很多人都喜欢倒着走路呢，不得不说，这样确实有好处。

倒着走路的时候，人无法通过眼睛观察前行的方向，为了保持平衡，身体会变得更加敏感，能锻炼大脑的协调和平衡能力。而且正常行走的时候，很多人处于脊柱前屈、骨盆前倾的状态，倒着走路重心会不自觉向后，能调整脊柱的姿态。

虽然有好处，但是不建议！因为倒着走路很危险，正是因为不能很好的观察前进的环境，很容易撞伤他人或者公共设备，甚至摔倒。如果频繁扭头看路，颈椎的负担也会加重。另外倒行时，人的应激反应也会增多，心跳加快，心脏负担加重，一些老年人原本就存在心脑血管问题，可能会导致心肌缺血或者大脑缺血的情况。

背着手走路也有隐患。

一般情况下走路，为了保持身体的平衡，双臂会随着步伐自然摆动，但是很多人上了年纪之后，就喜欢把手放到身体，背着手走路，这样的姿势有健康隐患。

背着手走路的时候，肩部会不自觉的往前倾斜，此时人体上半身重心前移，如果本身就存在弯腰驼背的情况，身体前倾的情况会更加明显，加重驼背的问题。另外如果碰到坑坑洼洼的地方、忽然转弯等情况，没有摆动双臂来保持平衡，人还可能会摔倒造成损伤。

走路是小事，但是也有大学问，走路的速度能反映出身体的健康情况，而姿势也和健康息息相关。建议大家在日常生活中，掌握走路的正确方法，走路好健康。

目前走路可遵循“357原则”进行，即每次走路30分钟左右，一周进行5次步行锻炼，步行时心率+年龄要达到170次/分钟。

参考文献

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欧汝威,郭晓燕,商慧芳. 中国帕金森病患者慌张步态的发病率及相关因素研究[C]//中华医学会（Chinese Medical Association）,中华医学会神经病学分会.中华医学会第十七次全国神经病学学术会议论文汇编（下）.[出版者不详],2014:379.

林寒.散步遵循"三五七"原则[J].中华养生保健, 2015(10):63-63.