黄体酮，这个东西对咱们女性来说真的是太重要了！它是卵巢分泌的一种雌性激素，也被称为天然的孕激素。你知道吗，当体内黄体酮不足的时候，咱们的身体可是会出现好多问题的。
最明显的就是皮肤了，会变得暗沉、松弛，看起来特别显老。还有就是情绪也会变得不稳定，容易生气，大姨妈也不规律了，甚至还会长斑长痘，睡眠质量也变得特别差。整个人看起来就是没精神，状态特别不好。
所以啊，想要延缓衰老，或者调节身体的这些症状，咱们就得适当补充点黄体酮。今天分享给大家6种“自带黄体酮”的食物，建议女人45岁后要常吃。
一、玉米玉米是一种低热量、低脂肪的粗粮，同时它还富含蛋白质、膳食纤维和维生素E。
推荐食谱：玉米排骨汤
山药与排骨经过慢火炖煮，将营养与美味完美融合。山药的绵软与排骨的鲜美相得益彰，每一口都是对味蕾的极致呵护。
食材：排骨400克、山药一根、玉米一根、胡萝卜一根、葱、姜、盐、食用油
做法：
1、玉米胡萝卜切小段，山药切段泡清水里备用
2、排骨洗净冷水下锅加入葱姜料酒焯水，水开撇去浮沫沥干水分备用
3、锅中油热放入姜片爆香放入排骨煎一下
4、加入一大锅开水煮开 盖盖小火炖煮30分钟后加入胡萝 玉米继续炖煮15分，最后加入山药继续炖煮15分钟，加入适量盐调味出锅。
二、鹌鹑蛋鹌鹑蛋体积虽小，却营养丰富。它含有赖氨酸、蛋白质、卵磷脂、维生素B2、维生素A等，能促进激素分泌，维持激素水平，保护卵巢和子宫健康。
推荐食谱：鹌鹑蛋红烧肉
食材：五花肉300克、鹌鹑蛋、料酒、三勺生抽、半勺老抽、一勺蚝油
做法：
1、鹌鹑蛋冷水下锅煮十分钟，关火后可以不着急拿出来
2、五花肉切块冷水下锅，放入适量料酒和姜片焯水，水煮开肉变色即可捞出备用
3、锅中不用倒油，下入五花肉，煸炒一下炒出油，表面微黄盛出备用
4、锅中倒少许油，放入几颗冰糖，小火炒出糖色，差不多炒化即可，不要过度追求糖色，过头就苦
5、倒入五花肉翻炒上色，加一勺料酒、三勺生抽、半勺老抽、一勺蚝油，翻炒均匀
6、锅中倒开水浸过食材，大火烧开后转最小火炖50分钟，最后20分钟中途放入鹌鹑蛋，到点大火收汁即可
三、黑豆黑豆中含有丰富的蛋白质和孕激素，富含的植物异黄酮还能很好地补充黄体酮，对身体有好处，是每日饮食中不可缺少的一部分
推荐食谱：猪蹄黑豆汤
食材：猪蹄、花生、黑豆、黄豆、姜片
做法：
1、挑选新鲜的猪蹄，洗净的花生、黑豆和黄豆，以及新鲜的姜片。
2、将猪蹄用水焯烫去除血水和杂质。
3、炖煮：将处理好的猪蹄、花生、黑豆、黄豆和姜片放入高压锅中，加入适量的水，水量要覆盖所有食材，盖上锅盖，设定高压锅炖煮45分钟。（注意大火煮开后，关中小火慢慢压，时间不能少于45分钟，不然不够烂）
4、气压没了之后，揭开锅盖，加入适量的盐，根据个人口味调整。
四、鱼肉鱼肉营养价值高，热量低，含有叶酸和维生素B2，鱼肉中的不饱和脂肪酸也让肠道更加通畅健康，整个身体状态都有所改善。
推荐食谱：豉香鱼块
食材：草鱼、豆豉、小米辣段、姜蒜末、啤酒、酱油、盐、糖、芹菜、辣椒段
做法：
1、鱼块用葱姜、料酒、少许盐腌底味和去腥，准备豆豉、姜蒜末、青红辣椒段、芹菜备用
2、鱼腌制好后，不要葱姜加适量淀粉拌匀，小火熳煎，煎到每面都成金黄色，盛出备用
3、另起锅放适量油，放豆豉、小米辣段，姜蒜未炒香，一点豆瓣酱增加颜色，中小火，放入鱼块翻炒均匀
4、加啤酒，刚好没过鱼块就行，适量酱油、盐、糖调味，大火收汁，加芹菜、辣椒段增香，调好味出锅
五、海带海带富含天然黄体酮，对调节内分泌有很大帮助。高纤维成分还能分解体内多余的雌激素，保持激素平衡。
推荐食谱：酸辣海带结
酸辣海带结！清爽美味还饱腹掉秤！最关键的是海带还能通便！减脂期的姐妹们你们一定要试一下！
食材：海带结、3勺生抽、4勺香醋、3勺糖、花椒油、香菜段、小米辣段、杭椒段、大蒜
做法：
1、买新鲜的海带结（没有新鲜海带也可以买干海带回家泡发，懒得打海带结就切成块）我买了差不多半斤的量。
2、将海带结冷水下锅，放1-2克的小苏打煮5-6分钟左右（小苏打可以让海带快速成熟，不放的话就煮10分钟）
3、将海带结煮到用指甲能掐动的程度就代表熟了，将其控水捞出，再用凉水反复清洗，控水备用。
4、提前准备碗汁：3勺生抽，4勺香醋，3勺糖（怕胖可以放零卡糖）半勺味精，小半勺盐，一勺辣椒油，一点花椒油，再放几个野山椒和适量山椒汤。
5、再切香菜段，小米辣段，杭椒段，大蒜切片。将配料和海带结倒入碗中，翻拌均匀，套保鲜袋放冰箱冷藏腌制两个小时后，就可以食用啦！
六、无花果无花果含有丰富的黄体酮和雌激素，有助于对改善皮肤状态。
推荐食谱：无花果排骨汤
食材：排骨300克、黄皮6-8个、淮山药5片（也可新鲜山药半根）、莲子一把、无花果3个
做法：
1、把排骨放到锅里，加点姜片、葱结，然后加水烧开，把浮沫撇掉，捞出排骨备用。这样可以去掉排骨的腥味和血水哦。
2、把黄皮放到盐水里泡20分钟，然后用手轻轻搓洗干净。接着，用剪刀在每个黄皮上剪个小口子，这样炖的时候更容易出味。
3、把莲子、无花果和淮山药放到碗里，加点水泡10分钟，然后捞出来洗干净。这样可以让它们炖的时候更容易软烂。
4、把排骨、淮山药、莲子和无花果一起放到汤锅里，然后加足够的开水。大火烧开后转小火，慢慢炖40分钟。你可以盖上锅盖，偶尔去搅一搅，防止粘锅哦。
5、40分钟过后，把黄皮也加到锅里，再炖20分钟。出锅前尝尝味道，如果觉得淡了就加点盐调味。
大家好，这里是苏瑶的美食，保持对生活的爱与热忱，每天都热气腾腾，把好吃的东西要吃进肚子里，可爱的人要放在心里。以上分享的美食做法，大家都学会了吗，学会了在家试着做一下吧！欢迎点赞，关注，转发和收藏，感谢您的支持！我们下期再见！
