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Q&A

Q 打篮球、游泳，能帮助孩子长高个吗？

A 先说结论，迄今为止没有证据表明打篮球、游泳或任何形式的运动能够帮助突破遗传决定的身高上限。

不是因为研究不足，相反，在许多涉及运动和身体参数的文献中，都能看到运动能改善参与者的各类健康指标如瘦体重、血压和体脂百分比等，但是并没有观察到运动对身高有额外的促增长作用。如果有，这些的研究结论一定会被很好地发表和宣传。

大家一般认为打篮球、游泳等运动可以帮助长高，因为专业的篮球运动员和游泳健将都很高，比如，姚明2.26米，易建联2.13米，孙杨2米……

但事实上，不是打篮球、游泳帮助他们长高，更可能是因为他们长得高，在竞技场上具有先天优势，更容易脱颖而出。

还有大家经常怀疑的举重、舞蹈以及其它一些运动会阻碍身高增长，关于运动和身高的关系，营养可能在背后起到了重要作用。

上世纪70年代，日本的研究人员发现，大部分童工身材矮小，低于平均身高。彼时，研究人员得出结论，整日举重、搬重物等体力活动会影响孩子的身高。但后来科学家发现，日本童工身材矮小背后的真正原因是营养不良。童工们每天工作的时间非常长，挣的钱也不多，并不能获得足够多且营养丰富的食物。

一些芭蕾舞者每天可能要训练至少5个小时，同时配合严格的食物能量控制。青春期前，芭蕾舞者的平均身高要低于非芭蕾舞演员。但不可忽视的是，在体育界，芭蕾舞女演员和长跑运动员的体重指数BMI几乎算得上是最低的。由于极端的热量限制和高能量消耗，不少芭蕾舞者都会经历生长延迟和月经推迟。不过，到了青春期后，芭蕾舞者一般还是可以长高到由遗传决定的最高高度，但是由于限制性饮食，她们的骨密度峰值可能会受到不利影响。

那这样还需要运动吗？

当然要！适当的体育锻炼应当多多鼓励，它们可以帮助孩子形成健康的肌肉骨骼组织（即骨骼、肌肉和关节）、建立健康的心血管系统、发展良好的协调能力、维持健康的体重，改进他们对焦虑和抑郁的控制。

但需要注意的是，超高强度、不科学、不符合孩子生长规律的体育运动可能造成孩子受伤、或影响身高。

总结：运动促进孩子健康，健康当然有利于身高发育，但是并没有什么运动被发现直接增高，或者比另外一些运动更促进增高。另一方面，运动损伤可能限制骨骼和身高。

要增高，主要靠营养，运动和其他健康生活方式辅助增高~