拉筋板能瘦小腿吗？
很多人比较烦恼自己的小腿，明明不胖小腿却很粗壮。
小腿粗壮一般为肌肉充血型粗壮，分为几种情况。
1.足踝关节无力，导致小腿肌肉代偿发力
由于交通工具的升级与发展，我们现在走路的时间越来越少，足踝功能变得逐渐弱化。在足踝功能弱化的情况下，小腿肌肉参与协助维持足底的功能，因此小腿越来越粗壮。
2.走路或者跑步姿势不对，造成小腿紧张收缩
在走路或者跑步的过程中，脚趾的抓地能力不足，因此造成小腿肌肉长时间紧张收缩，无法得到放松。
3.运动过少，下肢血液循环不流畅，下肢脂肪和肌肉粘合过多。
运动比较少，下肢的肌肉没有弹性，脂肪过多地堆等等都是造成小腿粗壮的原因之一。
拉筋板可以通过调节高低档位，对小腿进行表层和深层的拉伸放松，是比较适合的拉伸工具。
拉筋板的正确使用时机要把握，否则容易拉伤小腿肌肉
1.在运动后进行拉伸
可以有效预防肌肉过度疲劳充血，缓解肌肉延迟性酸痛，让肌肉得到充分的拉伸与放松
2.由轻到重逐步拉伸
先由一档拉伸20秒，休息5秒钟后调节至二档，三档，直到小腿深层肌肉感觉明显的放松与拉伸
3.小腿肌肉拉伸时间不宜过长
肌肉拉伸一般进行5--10分钟即可，长时间拉伸会导致肌纤维过度损伤，需要更长时间的修复。
拉筋板主要是通过让人站立在一个分为好几个档位，不同角度的斜板上，这样就可以将我们的脚尖翘起来，人体则尽量保持垂直保证平衡，随着身体腿部锦络的舒展，可以慢慢增加站立的时间和斜板的角度，脚尖可以翘立的幅度也越来越大。
这个动作基本上牵拉到了整个腿部，从脚上到小腿肚，再到大腿，臀部，尤其是脚跟、脚踝、脚底、脚掌和小腿的筋络，有很好的拉伸效果。
俗话说得好，“人老腿先老”，通过拉筋板可以在平时的生活中起到一个放松按摩的作用，疏通筋络，如果是健身爱好者还可以用它来进行热身运动，像我的话，一般是用它来做一些瑜伽的动作，提高我身体的柔韧度。
而且因为它的体积很小，不会占用太大的空间，所以无论是在家还是在办公室使用都很方便，很适合在运动后身体得不到充分拉伸的小伙伴们用它来进行腿部的拉伸。
使用方法1.首先，将拉筋板放到合适的档位，放平。根据我自己的使用体验来讲，第一档的话感觉并不大，就像家里的台阶的高度一样；第二档的话就有轻微的拉扯感了；第三档是比较适合用来日常拉伸的坡度，我一般平时也会选择使用 这一档；第四第五档基本上就有些难以保持了，不适合初学者，更适合长期练习者。
2.选择了合适的档位之后，站在拉筋板上，然后双脚并拢，如果觉得难度有些大，可以稍微分开一些。
3.之后就是保持双腿伸直，呈一种自然站立的状态，保持自己的身体挺直，肩膀可以稍微往后转移，双臂自然向下放松。
4.之后就是保持这个姿势10-15分钟左右就可以了，期间也可以选择刷刷手机，一会儿时间就过去啦。
注意，在使用拉筋板的时候，一定要根据自己的承受能力来选择，最好是从最低的角度一点点地来习惯。
使用拉筋板的时间和强度可以根据自己的实际情况来掌握，站在拉筋板上，可以通过足底和拉筋板的摩擦来改善微循环，还有理筋修复的效果。经常站在拉筋板上面，可以有效地刺激多个穴位，达到调理健身效果，不过拉筋板更重要的是贵在坚持！
