实际上，睡眠时相的早晚具有明显的个体差异。通常来讲，老年人更倾向于早睡早起（即“清晨型”），而青少年更倾向于晚睡晚起（即“夜晚型”）。衡量健康睡眠的标准主要有4个：

①足够的睡眠时长。

②入睡没有障碍，如入睡困难、不宁腿综合征等。

③睡着后睡眠的连续性良好，不容易醒来。

④白天的功能（如注意力、情绪状态、记忆力等）恢复较好。

因此，无论是“清晨型”还是“夜晚型”，如果没有影响我们的睡眠质量，以及日常学习、工作等社会功能，均属于健康的睡眠模式。

专家说

①早睡早起或晚睡晚起也可能是疾病：如果早睡早起或晚睡晚起的情况比较严重，并因此对日常工作、学习等社会功能产生负面影响，那么一般要考虑可能患有昼夜节律相关睡眠障碍，应及时去相关机构就诊。睡眠-觉醒时相延迟常见于青少年，而睡眠-觉醒时相提前常见于老年人。

②每晚22点到23点入睡，对心脏更健康：研究表明，最佳入睡时间是每晚22点到23点，这是相对固定的，晚于23点入睡会导致心血管疾病的发生风险增加，每晚零点之后入睡对心脏健康最为有害，这在女性中更加明显。

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不同人生阶段的睡眠模式会有不同吗？

研究发现，人一生中不同阶段的睡眠模式有所不同。总的来说，随着年龄的增长，人对睡眠的需求越来越少。此外，随着个体的生长发育，青少年的睡眠时相会也会有一定的延后（即晚睡晚起）；而中老年人晚睡晚起的倾向性消失，深睡眠减少，睡眠时相提前（即早睡早起）。

内容来源：

人民卫生出版社出版《十万个健康为什么丛书——睡眠的健康密码》

本书主编：

国家健康科普专家库专家 中国科学院院士 北京大学第六医院 陆林

本文作者：

张继辉 封红亮 张丽清