低头族解救颈椎大行动

颈椎，要独自承受整个头部的重量（一般为5KG），在世界卫生组织公布的“全球十大顽症”中，颈椎病名列第二，仅次于心脑血管疾病。

当我们不时感到头痛、头胀、肩颈经常酸痛，会不自觉地耸肩、走路不稳，有踩棉花感、手麻、脖子活动有响声等症状时，这是我们的颈椎向我们发出求救的信号！

大家不禁心里产生疑问，长期低头工作或是低头看电子产品，会对我们的健康产生这么大的危害吗？

以前颈椎病是老年人的代名词，而目前据调查颈椎病的患者逐渐年轻化，全国大约有7% -10%的人患有颈椎病，门诊患者中30岁以下人群的比例 比30-39岁人群还高出2.5%。这说明，颈椎病患病人群已辐射至青年乃至少年群体。——“低头族”队伍正在不断壮大。那颈椎病是如何产生的呢？

颈椎是人体脊柱颈段的骨头，共7块。它们像砖块一样叠加在一起，颈椎之间有椎间盘，有缓冲震荡的作用。颈椎病则是指颈椎间盘退变，导致椎间关节、韧带等退变，这些退变的组织压迫或刺激相邻的脊髓、神经、血管等，出现一系列症状和体征的综合征。当我们长时间低头时，会导致颈椎压力过大、颈椎前倾，使得颈椎间盘受到额外的压力，进而引发颈椎病。长期如此，还可能导致颈椎间盘突出、骨质增生等疾病。

不过别担心预防颈椎病其实有很多方法呢！

首先，保持正确的坐姿是非常重要的。无论是工作还是学习，都要注意自己的坐姿。要挺胸抬头，避免长时间低头或扭曲颈部。如果需要长时间使用电脑，可以考虑使用支架将电脑屏幕抬高到与眼睛平齐的高度，这样可以减少颈部的压力。每工作或学习45分钟，站起来活动5-10分钟，让颈部肌肉得到放松。

其次，适当的颈部运动也非常有帮助。你可以在工作或学习的间隙，每隔一段时间就站起来走动一下，做一些颈部伸展运动。

还有啊，选择合适的枕头和床垫也很关键。枕头的高度应该与你的肩膀宽度相配，这样可以让你的颈部在睡眠时得到充分的支撑。床垫也要选择适合自己的，太软或太硬的床垫都可能对颈部造成不良影响。

另外，避免长时间使用电子设备也是一个很好的预防方法。你可以尝试使用“20-20-20”法则：每使用电子设备20分钟，就抬头看20英尺（约6米）外的地方，至少休息20秒。这样可以帮助你的眼睛和颈部都得到放松。如感到颈部持续不适，应及时就医，进行专业检查和治疗。

最后，保持良好的生活习惯也是预防颈椎病的重要一环。比如，保持充足的睡眠时间，避免过度劳累；均衡饮食，多吃富含钙、磷、蛋白质和维生素的食物；适当参加体育锻炼，增强身体素质等。根据文献记载，八段锦不仅能调理脏腑、调和气血对缓解颈肩酸痛也是有很好的作用。

总之啊，预防颈椎病需要从多个方面入手。只要我们注意保持正确的坐姿、适当进行颈部运动、选择合适的枕头和床垫、避免长时间使用电子设备以及保持良好的生活习惯，就可以大大降低患上颈椎病的概率啦！让我们一起行动起来，告别“低头族”解救颈椎大行动从此刻开始。