“唉，又是一个不眠夜！”

此刻的你躺在床上头痛欲裂，哈欠连连却毫无睡意，一看闹钟已经凌晨两点多了，再想一想明天还得上班，心底不由感到烦躁，你反复告诉自己，赶紧睡赶紧睡，要不然明天起不来了。可没想到越想越焦躁，越想越睡不着，在床上翻来覆去“烙大饼”。

好不容易睡着了，“叮铃铃铃……”，闹铃响了，无奈地起床，洗漱，去上班。

这种情况想必很多人都经历过吧，上不完的班，熬不完的夜，让你每天无精打采，提不起劲，可这仅仅是一夜不睡最轻的症状，若是患者长期睡眠不足，还会增加疾病的风险，出现内分泌功能紊乱、血压升高、神经衰弱、抑郁等等。那么，我们怎样才能睡得好？

1、咖啡喝太多

很多人都有喝咖啡的习惯，尤其是晚上加班熬夜的时候，但临睡前喝太多咖啡，很容易导致失眠，因为咖啡因可能造成神经中枢的兴奋，使交感神经始终处于兴奋状态，这样的话，人也就很难进入睡眠状态。

2、酒水

很多人都认为晚上喝点小酒睡眠会更好，但其实喝了酒的人更容易出现失眠，这是因为酒精中的乙醇可能会兴奋中枢神经，干扰人的睡眠结构，使得睡眠变浅，且延长浅睡眠时间，所以人在喝了酒之后，就会出现睡眠断断续续的情况。

3、辛辣的食物

辛辣的食物虽然有利于刺激食欲，但并不适合晚上吃，因为辛辣的食物容易导致患者出现交感神经兴奋，从而影响患者的睡眠质量，再加上辣椒具有刺激性，能够刺激食管以及胃粘膜，若进食过多，出现腹痛、腹胀，影响患者休息。

4、甜食

有数据统计，饮食升糖指数越高，失眠的风险也就越大。晚上睡前若是吃过多甜食，很容易升高血糖，而为了体内血糖稳定，身体会通过释放胰岛素使血糖下降，从而引发肾上腺素和皮质醇等激素的增加，而这类激素也容易干扰睡眠。

5、导致腹部胀气的食物

晚上不建议吃容易长期的食物，因为这些食物在消化过程中，会产生较多的气体，而晚上夜晚活动量少，肠道蠕动慢，很容易产生腹胀感，进而妨碍正常睡眠，比如说豆类、包心菜、洋葱、玉米、香蕉等，都是容易产气的食物。

1、神门穴

神门穴位于手腕掌面关节小指侧的腕横纹中，具有镇静、安神、安心、疏通络脉的作用。

建议每晚睡前，左右手交替用大拇指点按神门穴各50次，以按揉时不感到酸痛为佳。

2、安眠穴

失眠穴是经外奇穴，位于我们的颈部后方的两侧，在翳风穴和风池穴的中间，最主要的作用就是用来治疗失眠，改善我们的睡眠质量。

晚上难以入睡时，可以用双手中指向外按揉安眠穴2分钟，再向内按揉2分钟，局部有酸胀感为佳，有助于入睡和提高睡眠质量。

3、涌泉穴

涌泉穴位于足底，当脚趾向脚心弯曲时，脚掌的前方“人”字型的凹沟、“人”字型的交叉点就是涌泉穴。

当晚上睡不着时，可以用手指按压或者揉捏涌泉穴位，以麻酸为度，每日一次，每次每穴3-5分。

若是上述方法统统试过了还是辗转反侧无法入眠，就要考虑一下药物干预了，像是安眠药、褪黑素等可以使人安然入睡，但也具有许多副作用，长期使用还会造成依赖性和成瘾性，所以，不妨换成中成药来调理，推荐安神补脑液。

安神补脑液的主要成分有鹿茸、何首乌、淫羊藿、干姜、甘草、大枣等中药材。其中鹿茸，能补肾阳、益精血、强筋骨；制何首乌，能补肝肾、养阴血；淫羊藿，能补肾阳，强筋骨；干姜，能温中散寒、回阳通脉。诸药配伍，不仅能够强脑安神，还可以调节脏腑气血平衡，生精补髓，益气养血，有效提高睡眠质量。