在上一期的男生篇中，我们详细探讨了有关男性孕前检查、备孕期运动等方面的优生知识点，为即将迎来新生命的夫妻们提供了重要的指导。
今天，我们将继续探讨男性优生知识点，聚焦在如何创造理想的孕育环境以及男性备孕的饮食方案上，一起来看下吧！
一、创造优生优孕的环境1、孕前3个月开始戒烟酒。
2、孕前3个月开始停止服用部分药物，见如下表：
3、孕前3个月调整性生活频率，建议每周2次为佳。
4、禁欲24小时就能使小蝌蚪储备迅速恢复；生殖能力有问题的男性需要禁欲3-5天，届时再采取隔日同房1次的办法。
5、超过一周即为禁欲时间长，小蝌蚪易老化失活。
6、停止高强度和不适合的工作，调整身体健康和心态健康，备孕男性不宜接触以下行业：
7、不宜长期使用电热毯，高温环境易影响小蝌蚪的生成和成熟。如需使用，注意以下问题：
（1）最好在睡前通电加热，入睡时即关上电源，不要通宵使用；
（2）常用电热毯的人要多喝水；
（3）在电热毯上铺上一层毛毯或被单，不要使之与人体直接接触。
8、减少应酬，应做到饮食均衡。
9、经常趴着睡容易导致频繁遗精，不利于生育。
10、不宜长时间侧睡，避免精索发生扭转和“打结”。
11、睡觉采取仰卧睡姿最适宜，双腿自然分开。
12、避免睾丸受伤和炎症。
13、注意个人卫生，避免生殖道感染使小蝌蚪活力降低。
14、性功能障碍患者尽量克服心理上的问题，及时去医院治疗是有必要的。
15、警惕生活中会影响生育能力的因素，具体如下：
16、不要长时间维持一个坐姿，每40分钟站起来活动一下，可以有意识地起来倒杯水、去趟厕所等。
17、不要穿紧身三角裤，要穿较为宽松的平角内裤，条件允许的话，最好裸睡，小蝌蚪喜欢凉爽的环境，同理，也不要泡热水澡、洗桑拿和温泉。
18、保证睡眠，调整心理状态，不要紧张焦虑，放松心态，保持心情愉悦。
二、备孕男性的饮食方案1、补充足量的叶酸，有助于提高精子质量。
2、备育男性的饮食禁忌：
（1）加热饭菜的时候，不要用泡沫塑料饭盒或聚乙烯饭盒；
（2）冰箱里的熟食一定要加热之后再食用；
（3）水果尽量洗净，如洗不干净尽量削皮；
（4）肥大的茄子大多使用催生激素催化而成，对精子的生长不利，备育男性最好不要多吃；
（5）蔬菜要洗净，若生吃蔬菜，除了要泡洗外，还要用开水烫下。
3、备孕男性要做到在均衡膳食的前提下，适当多吃些富含锌、硒、精氨酸等有利于小蝌蚪生成的食物，如牡蛎、甲鱼、牛肉、墨鱼等。
4、备育男性可适当多吃以下这些食物：
上文分享了不少备孕小窍门，其实这些都是备孕的重要知识点！别忘了将这些优生知识融入日常生活，会对你们的宝宝计划有很大帮助哦。
敬请期待下期文章，我们将为您带来更多有关孕育和优生的知识！
