无论你是已婚未育还是生过娃的，都难逃七大姑八大姨的花式催生：
“你们也结婚几年、老大不小了，准备啥时候生？”
“趁爸妈还能动，赶紧生一个，我们还能帮着带一带。”
“养一个也是养，抓紧再生一个，他们也好有玩伴。”
……
因此，不少人纷纷加入备孕大军，想要孕育一个健康聪明的baby~然而关于备孕这件事，网上说法不一，不少备孕人群也因此踩了不少雷区。
今天，我们就来盘点一下关于科学备孕女性必须知晓的优生知识点，涉及备孕时间、孕前检查、备孕期运动三大方面，一起来看下吧！
一、科学备孕时间1、最佳生育年龄
女性选择在23~25岁之间受孕最合适，其中25~30岁时最优阶段。因为这个时期的女性往往生理和心理都趋于成熟，精力充沛，卵子质量高。如果选择在这个时期怀孕，分娩危险相对小一些，胎宝宝也会在健康的母体环境中生长发育。这个年龄段产后恢复也会较好，因此妈妈有足够的精力抚育宝宝。
2、受孕的最佳时段
一般来说，人的身体机能在晚上9~10点达到顶峰。经过晚餐时间的稍事休息，体能也逐渐恢复。此时夜幕降临，睡意还没有袭来，在双方心情愉悦的情况下，加上下午生成的高活力精子，绝对是一天当中受孕的最佳时刻。
二、女性孕前要做的检查有些女性怀孕前基本没什么身体异常表现，但怀孕后会引起胎停育。从医学上讲，有很多疾病的症状是不明显的，但在怀孕后可能会影响胎宝宝的生长发育。因此，孕前一定要做检查。
注
1、BMI=体重(千克)÷身高的平方(米²)，BMI<18.5为低体重，18.5≤BMI≤23.9为正常体重，24.0≤BMI≤27.9为超重，BMI≥28.0为肥胖。
2、有条件的话，建议备孕女性进行人体成分检测，了解自己的体脂率、肌肉重量、腰臀比、基础代谢等，以便更准确地判断自身的健康状况。
三、女性备孕期间科学运动备孕期保持运动有助于体重管理，对女性和未来的宝宝都有益。有效的健身计划是每周锻炼5～7次，每次锻炼包括30分钟中等强度的有氧运动和30分钟力量训练，锻炼后要记得放松和拉伸。
1、拉伸和柔韧性练习推荐瑜伽和普拉提，可以改善不良姿势，预防孕期出现脊柱和骨盆处的疼痛。
2、中等强度的有氧运动包括快走、慢跑、跳绳、游泳等，每天至少运动30分钟。
3、每周还可以加上2次大肌群力量训练，可以选择去健身房，也可以在家做深蹲、跪姿俯卧撑等。
4、不推荐的两类运动
①高温环境中的训练，如高温瑜伽、高温普拉提等。
②竞技类和容易发生外伤、意外风险的运动，如足球、篮球、拳击、滑雪、骑马、潜水等。
