最近有粉丝朋友给我留言：小溪，我明明吃的不多，可是还是在发胖，喝口凉水走长肉的节奏，好羡慕那么光吃不长肉的人。 想减肥吧，非常困难，费劲九牛二虎之力，就减了几斤，后来，一不小心精神放松了，又涨回去了。 其实，这种情况还不是少数，尤其是40岁以后，随着年龄的增长，中年发福是个大概率的事情，实际上这些和一个叫“基础代谢”的有着密切的关系。 基础代谢，官方的解释就是维持机体生命活动最基本的能量消耗。 说白了，就是人活着需要能量来维持，基础代谢就是生命所需要的最低能量。比如呼吸、睡觉、维持体温等这些活动都需要消耗身体的能量。这种维持人类正常生活的代谢活动就是基础代谢。 基础代谢的速度高，一方面在正常的生活中会燃烧更多的脂肪，减肥就会变得容易，另一方面就是可以使身体机能保持良好的状态，让各个器官组织延长寿命，不至于过早的老化。 提升新陈代谢的小妙招，我亲测有效，一个月轻松瘦8斤。 1、每天多喝水 每天多喝水，尤其是早晨起床后，空腹时喝一杯温水，这样的不仅能保持身体的水分，还可以促进人体的新陈代谢，是最不花钱还很有效的小妙招。 2、一定要吃早餐 早餐是恢复代谢速度的关键，晚上熟睡时体内代谢速度降低，当我们开始再进食时，代谢速度会慢慢提升。 假如你不吃早餐，你的机体基础代谢就会保持“睡眠”状态，从而影响身体脂肪的消耗。 当然，不主张吃油条、油饼、包子、饼干、或者蛋糕等零食作为早餐。 我通常自己做早餐，很简单，一个水煮鸡蛋，补充优质蛋白质，一杯牛奶或者一杯燕麦片，主食是蒸玉米或者蒸紫薯，烫几颗西兰花或者青菜，营养齐全又健康。 3、一定不要熬夜 11点前睡觉，不要熬夜，晚上11点到凌晨1点是身体新陈代谢最好的时期，一定要早睡，任何的护肤面膜还有营养品，都抵不过美美的睡一晚。 当然，睡觉前放下手机，关掉毫无营养的视频，看看书或者听一些舒缓的音乐，有助于睡眠。 另外，还有一个小妙招，就是揉腹，揉腹可以促进肠道蠕动，促进消化，预防便秘，排除毒素，不但瘦小肚子，还能促进睡眠质量的提升。 做法很简单，就是平躺在床上，两只手叠加或者一前一后，围绕肚脐周围，逆时针50圈，顺时针50圈，动作要缓慢，坚持20分钟左右。 4、每天下班坚持走路40-50分钟 我不开车，不坐公交车，换上运动鞋，下午下班后坚持走路。 其实任何运动都可以，只要自己喜欢并且能长期坚持，有些朋友喜欢打羽毛球、乒乓球等，都是可以的。 运动是提高新陈代谢的一个好途径，运动可以排毒，瘦身塑形，强身健体，而且运动还可以让皮肤变得光亮有弹性。 5、睡觉前坚持用热水泡脚 泡脚可以促进人体的血液循环、促进人体的新陈代谢，防止脂肪的堆积，加快脂肪的燃烧，有效地控制体重。 有条件的朋友也可以泡热水澡，保持身体的温度，加快体内血液循环，可以提升新陈代谢的速度。 总之，从基础代谢的角度出发，只要提高基础代谢，是可以有减肥效果的，如果身体的基础代谢很高，有时候即使你不运动，也可以燃烧体内大量的脂肪还有热量。 我是小溪，同名公众号：小溪瘦身秘籍，每天更新，分享各种小妙招谢谢关注和支持！