“雷始收声、蛰虫坯户、水始涸”
根据中国传统的农历二十四节气，秋分是第16个节气，此时昼夜平分，意味着真正进入秋季。因天气逐渐转凉，大雁成群结队地从渐渐寒冷的北方飞往南方。
一、秋分的养生1.饮食
温润为主。
秋分后，气温骤降，气候干燥，不少人会出现鼻干、咽干、咽痒、皮肤干燥等问题，应当补水缓解秋燥。秋分的“燥”不同于白露的“燥”。秋分的“燥”是凉燥，而白露的“燥”是“温燥”，因此，在饮食方面要多吃一些温润为主的食物，如芝麻、核桃、糯米、桂圆等。
秋燥易伤大肠，所以常常引发便秘、痔疮等疾病，此时宜食香蕉、芝麻、核桃与何首乌等。此外还要谨记“秋瓜坏肚”。立秋之后，不论是西瓜还是香瓜、菜瓜都不能多吃，否则会损伤脾胃的阳气，造成腹泻。
中医养生学家还提倡在秋季6节气期间每天早晨吃粥，如明代李挺认为“盖晨起食粥，推陈致新，利膈养胃，生津液，令人一日清爽，所补不小”。
2.起居
秋分宜早睡早起。夜愈深，寒气愈重，寒气入侵体内，给腰腿痛苦埋下隐患，还会导致慢性咳嗽等疾病的发生。秋季尤其要养成早睡早起的好习惯，以保护阳气。早睡收敛阳气，早起振奋阳气，适时增加衣服，夜晚睡觉盖好被子。另外，添衣也不要过多过快，以使人体有抗御寒冷的力量。
3.秋分注意情志调节
多走走赶走抑郁惆怅。进入秋天之后，从“天人相应”来看，肺属金，与秋气相应，肺主气司呼吸，在志为忧。肺气虚者对秋天气候的变化更敏感，尤其是人目睹秋风冷雨、花木凋零、万物萧条的深秋景况，常在心中引起悲秋、凄凉、垂暮之感，易产生抑郁心情。因此，秋季注意调摄精神为养生之要务。
《素问·四气调神大论》说：“使志安静，以缓秋刑。收敛神气，使秋气平。无外其志，使肺气清。”秋分时的养生内容，还有一大部分是关于心情的，应让情志平和。秋分养生，宜动不宜静，且此时空气质量佳，多出去走走既可锻炼了身体，也能让人神清气爽。当然，除了快步走、跑步之外，多登高远眺也是个好方法，登高远眺很简单赶走愁闷、惆怅等不良心情。
二、运动养生以轻松平缓项目为主。
秋高气爽，也是锻炼的好季节。但由于人体阴精阳气此时正处在收敛内养阶段，运动也应遵循这一原则，即运动量不宜过大，尤其是老年人、儿童和体质虚弱者，以防出汗过多，阳气耗损。运动宜选择轻松平缓、活动量不大的项目。
肺主气，与呼吸的关系最为亲密。秋天进行深呼吸有助于调养肺气。可以每天在睡前或晨起，平躺在床上，行腹式呼吸法，深呼吸，鼓起小肚子，停顿几秒钟后，再把气从鼻孔里面呼出去，小肚子收缩，反复做20-30次。
三、秋分防病1.秋分灸脾胃
秋分过后，天气渐渐转凉，此时秋分灸可以扶助阳气，提高机体免疫力，起到防病保健的作用。反复呼吸道感染、咳嗽、慢性支气管炎、哮喘、慢性咽炎、过敏性鼻炎、虚寒性胃肠病、虚寒性腰腿痛、肩周炎、风湿性关节炎、类风湿性关节炎、冻疮等患者艾灸更为有效。
一般在秋分节气当天以及前7天、后7天，共15天，每天操作，不要有间隔，这样疗效比较好。穴位选择：气海、关元、中脘、足三里、三阴交可养肺胃之阴，调动脾胃之阳。
2.燥咳来袭
咳嗽，如何让它客客气气走开。燥咳，分温燥和凉燥。舌苔是白的，说明体内寒重，应吃一些温热化痰止咳的食物；舌苔发黄，舌质红，说明内热较大，并有咽痛，应吃一些清肺化痰止咳作用的食物。可吃蒸大蒜水配合治疗，也可按摩太渊穴。
3.秋季大便“不便”
调肺即可治疗秋季便秘，润肺美食——银耳，还有梨，蜂蜜，冰糖，大米，莲子，百合等都具有调肺通便的功能。这些食物大多数是白色的。按摩腹部也是缓解便秘的有效方法之一。腹部的穴位有气海，中脘（募穴为脏腑之气集中的地方），关元，天枢。
4.皮肤干燥瘙痒，从护肺开始
肺主皮毛，皮肤燥病当从肺治。然而单纯补水不一定能够解燥，还需要水液气化的功能，这要依赖于阳气。此时可选择一些具有润肺功能的食物，如梨，蜂蜜，冰糖，大米，莲子，百合，并配合鼻吸蒸汽法来润肺，还要勤洗澡，洗澡后要做好保湿工作，按摩曲池穴，三阴交，合谷穴，迎香等穴位以养护肺及皮肤。
来源：沈阳医学院附属中心医院中医科傅纪婷
