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近视防控

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同学们，相信近视防控的关键词①户外活动（春季护眼正当时 这个活动最有效）和②视觉友好（春季护眼正当时 视觉环境要友好）大家都已经掌握啦，接下来介绍的这个关键词，不仅对于近视防控，对于每个同学的健康成长都是必不可少的，那便是——充足睡眠。

近视防控关键词三、

充足睡眠

提到睡眠，同学们能想到什么？

睡眠是我们与生俱来的本领，占据了我们生命约三分之一的时间；

睡眠可以帮助我们的大脑巩固记忆，睡眠时是我们的大脑整理、储存白天所接触到的新知识、新技能的最佳时机。（虽然躺平一定不会让我们更优秀，但是经过认真努力的记忆之后躺下睡一觉，睡眠过程中大脑会帮助我们记忆更深刻哦）；

睡眠时全身各个器官都能得到休息和修复，能帮助我们的免疫系统保持强大，来对抗病毒和细菌等。而长期睡眠不足可能导致内分泌紊乱，增加罹患心脏病、糖尿病、心脑血管疾病、肥胖、骨质疏松症等慢性疾病的风险。

除此之外，你知道吗，睡眠还和我们视力保护息息相关，通过多种机制影响到我们的视力。

科学研究表明，眼睛里的脉络膜厚度和眼轴长度在一天里会有轻微的变化。晚上脉络膜厚度相对厚，血供充足；

而白天时和看近处时脉络膜厚度都相对薄，较薄的状态下容易导致缺血缺氧，这被认为近视发生的可能原因之一。

眼轴与之相反，白天相对较长，晚上相对较短，而变长的眼轴与近视发生密切相关。

充足睡眠在一定程度上可帮助维持脉络膜供血充足、眼轴偏短的状态，从而有助于预防近视。

同时，我们的视网膜有着白天工作、晚上需要休息的昼夜节律性，这一昼夜节律可能是调节屈光发育的关键因素之一。

充足的睡眠可保护视网膜的这一节律，从而有助于预防近视发生发展。较晚入睡、熬夜，或睡觉过程中开着小夜灯等，都会过多的处于人工照明环境下，破坏视网膜的昼夜节律，导致容易发生近视。

良好充足的睡眠应包括：

1、睡眠时间充足：

小学生不少于10小时、初中生不小于9小时、高中生不小于8小时；

2、夜间黑暗状态下睡眠：

不开夜灯睡觉；使用避光窗帘阻挡夜间可能来自室外的灯光；

3、良好睡眠习惯：

睡前避免过度饮食和饮水，避免睡前过度兴奋；不在躺卧的情况下看书或使用电子产品；

4、规律作息：

尽量每天在相同的时间上床睡觉和起床，这样可以帮助我们调节生物钟，身体会知道何时该休息；周末上床睡觉时间与上学日相比不宜相差过多。

为了我们第二天清晰的头脑、超高的效率，也为了我们的身体和眼睛的健康，虽然课业负担繁重、娱乐活动丰富，但尽量不让这些成为我们牺牲睡眠的理由吧。

近视防控这重要的三个关键词，

同学们都记住了吗？

对近视的认识方面，最大的误区应该就是“近视了也没事，戴眼镜就行了”。这句话并不完全正确，因为如果放任近视发展，高度近视并不遥远。而高度近视非常容易伴有眼底病变，如视网膜脱落、后巩膜葡萄肿等，严重的可致盲。

无论我们正处于哪个年龄段，无论现在是否已经近视，养成保护眼睛的习惯、控制近视的发生和发展都是非常重要的事。近视防控的最终目标是，预防发生，控制进展，避免致盲。

对此，我们给所有的孩子，特别是尚未近视的孩子建议：做好针对近视发生发展的病因和风险因素预防，包括改善用眼环境，养成良好的用眼习惯等。

对于近视前期的孩子，还需要做到“三早”：即通过视力筛查和预警，做到早发现、早预警、早诊断。

对于已经近视的孩子，还需要做好近视的管理，包括科学矫正近视和防控近视重度化和并发症。

“春色醉人早睡眠，

春雨朦胧照明要过关，

春花挺拔坐姿要亦然，

春风得意目浴阳光正少年。”

愿每个同学都能牢记近视防控关键词，

享受春天，

享受健康每一天。

供稿：市疾控中心学卫所 赵海

编辑：Suki