自卑，又称自卑感，是指个人体验到自己的缺点、无能或低劣而产生的消极心态。自卑的表现多种多样，有人因生理上的不足，如身体有残疾、缺陷或过矮、过胖、五官不端正而自卑；有人因感觉自己某方面的能力不足而自卑，总认为“我不行”“我不够好”；有人看到别人开豪车、穿名牌衣服、住大房子，因对自身经济条件不满意而自卑。

人为什么会产生自卑感

自卑感源于理想与现实间的差距。心理学家Adler认为，人是作为一种无力的存在活在这个世界上的，为了摆脱这种无力状态，人们就产生了一种“追求优越感”的欲求，希望做人上人，这时会形成理想的自我。但理想的自我与现实的自我之间存在差距。当人们无法成为理想的自己时，自卑感就产生了。自卑感并非只有坏处。自卑感的出现代表着对自己缺陷的察觉和对改善自我的渴望，它可以促使人去改变自身处境，因此只要处理得当，就可以成为努力和成长的催化剂。

如何摆脱自卑感

树立合理的目标，向理想的自我迈进 比如，因身材过胖而产生自卑感者可以通过运动和饮食调整努力达到理想体重。但理想体重是需要切合实际的，否则目标定得太高，在实践的过程中屡受挫折，反而会增加自卑感。

弥长补短，通过补偿的方法间接解决 有的人虽然身材有缺陷，但在工作中奋发进取，通过工作上的成就来提升自信心。有的人从小体弱多病，立志当医生，通过救死扶伤帮助更多的人来提升自信心。当一个人为了他人的利益而前进时，也就不再关注自身的缺陷和不足了，自卑感会随之消失。

客观看待自我，增强自我接纳 世界上没有完美的存在，每个人都是优势和劣势的集合体，个人要对自我及其一切特征采取一种欣然接受的态度。这包括两个层面的含义：一是能确认和悦纳自己身体、能力和性格等方面的正面价值，不因自身的优点、特长和成绩而骄傲；二是能欣然正视和接受自己现实的一切，不因自身存在的某种缺点、失误而自卑。

知识拓展

为什么总觉得周围的人都比自己优秀

其实每个人都在有意无意中和他人做比较，这也是人认识自我的基本方式之一。通过做比较发现自身的优缺点，从而使我们更清晰地认识自己、了解自己在人群中的定位，也会化为动力去推动自己变成更好的人。但一个人总会有优点，也总会有缺点，这种“总不如人”的想法明显是不客观的，是一种过低的自我评价。

为什么会产生“什么都不如别人”的错觉

产生这样的心理，一部分可能与我们的早期经历有关，如家庭中的过度控制或过度保护、不信任、责骂等，容易助长孩子的自卑心理，在遇到事情或做比较时总是自动产生“我不行”“我不能”的自我认知。

另外，在成长过程中，我们可能总是主动选择“以弱攻强”“越缺什么，就越在意什么”“越在意什么就越比什么”，以至于陷入一种持久的挫败情绪中，进一步强化了自卑的心理。

再者，也与我们自我评价体系的片面性有关。我们有时过于在意某些特质，而忽略了一个人价值的多样性，以至于自动忽略自己的闪光点，忘记去欣赏自己的优势，从而产生对自己并不全面、客观的评价。

如何改变这种自动的负性自我评价

这需要我们对自己有一个稳定的、全方位的认知，不能死死盯着自己的缺点和不足，也要挖掘、欣赏自己身上的闪光点，客观看待自己。

☆生活中要有意识地少一些比较，悦纳自己，尊重自己，允许自己有弱点，而非“一定要比别人强”。

☆多给自己积极的心理暗示，如经常夸自己，告诉自己“我也能行”“我也很好”。

☆注意扬长避短，尽可能去发挥自己独特的能力和技能，逐步获得成就感。

☆注意跟认可自己的人建立良好的人际关系，从人际关系中进一步肯定自己的价值。

内容来源：

人民卫生出版社出版《十万个健康为什么丛书——快乐的健康密码》

本书主编：

国家健康科普专家库专家 北京回龙观医院主任医师 杨甫德

中南大学湘雅医二医院主任医师、教授 李凌江

本文作者：

李茜 程嘉