有这18个坏习惯的人，更容易得糖尿病并发症，看看你有吗？ 1.爱吸烟 吸烟对身体不好，它会损害我们的血液循环和血压，导致很多并发症。 只要我们决定戒烟，什么时候都不晚。 如果我们自己戒不掉，可以寻求专业的帮助，比如去戒烟门诊。 2.爱喝酒 很多人觉得喝酒后血糖不高，就认为可以继续喝。 其实，如果你在喝酒后测定下一餐前后的血糖和次日空腹血糖，你会发现血糖水平比平时高。 而且，大量饮酒还会导致低血糖，每年都有因为醉酒导致低血糖死亡的事件发生。 3.爱熬夜 熬夜对身体不好，至少有两个坏处。 一是睡不够，会让血压升高。 二是熬夜会让情绪紧张，升糖激素分泌增加，从而让血糖也升高。 所以，最好在11点前就上床睡觉。 4.爱睡懒觉 早上3点到8点，是血糖最容易上升的时候。 最好在这个时间段之前起床，这样就能抓住控糖的最佳时机，让血糖保持稳定，降低糖尿病并发症的发生风险。 5.太爱睡觉 睡太少不行，睡太多也不行。 充足的睡眠对控糖有好处，但睡太多可能会增加认知障碍的风险，比如痴呆。 晚上尽量睡7-8小时，不要少于6小时也不要超过9小时；午睡尽量控制在半小时以内，不要超过1小时。 6.不爱运动 运动对于降低血糖真的很有帮助，但是很多糖友都不爱动。 这样一来胰岛素的敏感性会越来越差，控制血糖的难度也会增加。 所以，我们需要有意识地培养运动习惯，一旦体会到运动的好处，就会自然而然地坚持下去啦。 7.不爱吃坚果 两餐之间吃一些坚果，比如杏仁、核桃、开心果，不仅能增加饱腹感，还有助于平稳血糖。 而且，坚果含有不饱和脂肪酸，对预防糖尿病心血管疾病有好处。 所以，建议糖友每天吃10克左右的坚果。 8.不爱吃早餐 很多人在发现自己空腹血糖高之后，就不吃早餐了，其实这是不对的。 不吃早餐不仅不能帮你控糖，还会导致午餐和晚餐后的血糖更高！ 即使是普通人，不吃早餐的话，午餐和晚餐后的血糖也会升高。 糖尿病病友不仅要吃早餐，还要吃得好，要有营养！ 早餐应该包括全谷物、蔬菜、鸡蛋、牛奶或豆浆，这样更有利于全天的血糖控制。 9.不爱吃水果 有些朋友自从得了糖尿病，就不吃水果了，这样是不对的。 研究发现，每天吃水果的人，患糖尿病并发症的风险更低。 建议糖尿病病友，在血糖稳定的情况下，每天吃一些低糖水果，比如草莓、苹果、梨、猕猴桃、柚子等，各种颜色的水果都可以吃一些。 每天吃水果的量，可以控制在200克以内。 10.只吃蔬菜不吃肉 很多糖友为了控制血糖，不敢吃肉，只吃粗粮、蔬菜，一开始血糖确实会下降，但时间久了，身体会缺乏多种营养物质（例如铁、维生素B12），反而会增加糖尿病并发症风险。 糖尿病病友吃肉，要首选鱼虾类（每周吃300-500克），其次为禽肉类（每周吃禽畜肉300-500克），猪肉、牛肉、羊肉适量少吃一些。 腌制、烟熏或其他工艺制成的肉类以及动物内脏少吃。 11.吃饭太快 很多人在吃饭的时候，吃得太快，不小心就吃多了，导致血糖控制变得困难。 对于糖尿病病友来说，吃饭要细嚼慢咽。 例如早餐控制在15-20分钟，午餐、晚餐控制在20-30分钟，这样有利于控制体重和血糖。 12.只吃药，不控制饮食、运动 很多糖友不想控制饮食，也不想运动，认为吃药降血糖就好了。 殊不知，糖尿病是慢性病，如果不配合饮食、运动、血糖监测，再好的药物也控制不好病情。 13.爱发脾气 很多人因为情绪不稳定、爱发脾气，导致血糖水平升高。 对于糖尿病病友来说，学会调节情绪，减少压力，增加自信，克服患病的不良心态，对控制血糖也有帮助。 保持好心情对身体很重要哦！ 14.只测空腹血糖 很多糖友觉得只要空腹血糖不高就没事，其实餐后血糖升高对糖尿病并发症的影响更大。 餐后血糖影响血糖波动，血糖波动大比持续高血糖更容易诱发糖尿病并发症。 所以，别只关注空腹血糖，也要注意餐后血糖！ 15.从不体检 很多人觉得体检没啥用，其实体检很重要，尤其是糖尿病并发症的筛查。 如果早发现病，早预防、早治疗，就能减少疾病对身体的伤害。 如果等出现症状再去看病，糖尿病并发症可能已经发展到一定程度了，治疗起来不仅费时费力费钱，效果也不一定好。 定期体检很重要，不要等到身体不舒服了才去看医生。 16.一个治疗方案一直用 疾病是不断发展的，就像胰岛功能会随着病程的延长而衰退，血糖也会发生变化。 所以，治疗方案需要不断地调整。 每次复诊时，不要仅开药，还要带上您最近3天的5个时间点的血糖监测结果，让医生看一下您的血糖控制情况，看看治疗方案是否需要调整。 17.防晒做得太好 血糖高的朋友，防晒措施别做太严实，一定要要多晒晒太阳。 晒太阳虽然不能直接降低血糖，但可以补充维生素D。 充足的维生素D可以保护胰岛β细胞，增强机体对胰岛素的敏感性，有助于降低血糖。 而且经常晒太阳，心情也会变好。 注意隔着玻璃晒太阳，或涂了防晒霜，是不行的哦。 18.只管血糖，不管血压、血脂 糖尿病并发症可不是只和血糖有关，血压、血脂、体重都牵涉其中。 所以，要预防并发症，就得让血糖、血压、血脂、体重都达标。 如果哪个没达标，就得赶紧想办法调整。 这些坏习惯，如果你也有，赶紧改掉吧。