呼气，卷腹向上，吸气，保持。下一次呼气，以胸椎为轴，转动躯干及头部朝向左侧。吸气，回到中立，呼气时再转向右侧吸气，缓慢还原至起始位置。左右为一个，20个为一组，共3组；
平板支撑—转体
动作姿势：俯卧，四点（双肘双脚）支撑，双脚打开与髋同宽。手肘置于肩膀正下方，双小臂贴紧，手掌平放于垫面。保持腹部和臀部收紧，身体呈一条直线。呼气，以左臂为支撑，转动躯干朝向右侧，同时右侧手臂向上伸展至与地面垂直。转头，眼睛看向上方手指尖。吸气，还原。呼气，换反侧。最后，吸气，动作还原至起始位。注意在转动躯干时，要尽量保持身体稳定。左右交替为一个，20个为一组，共3组；
侧向卷腹
动作姿势：侧卧，屈膝屈髋，保持背部平直。左手伸直撑于地面，右手屈肘置于耳后。先深吸气，呼气时，侧向卷腹，使左侧躯干离地。吸气，还原至起始姿势。20个为一组，共3组，反侧亦然；
直腿抬高—爬绳
动作姿势：仰卧，屈髋，直腿交叉向上。呼气，双手模拟攀爬绳索的姿势，同时卷腹，使上背部离地。吸气，有控制地还原至起始姿势。20个为一组，共3组；
仰卧屈膝两头起—开合抱膝
动作姿势：仰卧位，双腿并拢伸直，腿部稍微离地。双手侧平举打开，肩胛骨稍离地，始终保持腹部核心收紧。呼气时，进一步收紧腹部，同时屈膝卷腹向上，直至手臂环抱膝盖或小腿。吸气，缓慢还原至起始姿势。20个为一组，共3组。
