随着现代人生活习惯的改变，越来越多人沉迷于对高油腻的食物，越来越多人都有久坐的习惯，压力大，饮食习惯乱，久坐，运动量少以及情绪差等原因，让你排便困难，容易便秘。

容易便秘的人群也就是肥胖的人群，长期便秘对身体的损害是非常大的，比如代谢废物无法排出，身体会一直利用，一直肚子痛一直排不出来让人觉得难受。久而久之还会出现其他的健康问题，比如痔疮，肛裂等情况的出现，所以要及时改善便秘的情况，让身体保持在一个健康的状态。

如何改善便秘呢？一个让你改善便秘的法子，5分钟起效，真的超管用！

揉腹：简单来说就是给腹部做运动，提高腹部运动量，科学的揉肚子不仅可以促进肠道蠕动，还可以促进排便，加速燃脂。5分钟起效，真的超管用！

这个动作虽然看着简单，但是你坚持做揉腹的话，很快就会有意想不到的效果。顺时针揉腹部5分钟，推动肠胃蠕动，提高肠胃消化和吸收能力，帮助排出体内的垃圾和废物，减少代谢废物在肠道停留的时间，排出体外，让身体变得更轻松。

揉腹过程注意要点：

1，双手搓热，以肚脐为中心，轻轻按压腹部，顺时针推动揉腹。

2，用柔力推动腹部，从肚脐为中心开始揉，再往外扩展揉腹。

3，速度要控制好，不要太快，每分钟约25-30圈即可，保持均匀呼吸，放松。

除了以上的法子改善便秘之外，我们日常还应该改善我们的习惯来改善体质，才能够避免再次出现便秘的情况。5个方法改善便秘问题，促进身体代谢废物排出！

第一，改善饮食，戒掉油腻的食物，长期摄入重口味重油的食物，身体就容易便秘，要清淡饮食为主，水煮餐也有助于加快身体排出体内的毒素和代谢废物。

第二，多喝水，每天至少保持2升的喝水量，推动给肠胃蠕动，提高身体的消化和吸收的能力，加快身体运转，促进肠胃蠕动排出代谢废物，避免被身体再次利用。

第三，多吃蔬菜和水果，膳食纤维能够有效地推动肠胃的蠕动能力，改善便秘问题，给肠胃一个干净的环境，减轻身体负担。

第四，拒绝久坐，不要让自己养成久坐的习惯，有意识地提高身体运动量，才不会让更多的脂肪堆积在体内，影响肠胃的蠕动能力。

第五：运动，提高身体的运动量才是关键，养出易瘦体质，改善肠胃问题，避免便秘。日常跑步，散步，快走等都有助于改善肠胃，提高肠胃的功能，帮助身体更快地运转起来。