①、5+2轻断食，也就是一星期中5天正常吃，有2天摄入在400大卡／天。只需要通过饮食法，养成干净健康的饮食，在短时间内就能看到明显的效果。

②、多吃优质蛋白，高蛋白食物一般饱腹感比较强，同时还能加快代谢， 不用担心说吃肉吃多了会不会胖，优点多多。

③、戒糖，戒奶茶，戒油辣， 饮食一定要控制，调整饮食结构，让嘴巴习惯清淡饮食，假若，偶尔有暴食的想法，要及时打消念头。

④、少吃盐，别吃太咸，会让身体内的水份含量越来越少，岁喝水补充身体水份，还能调整体内水份脂。

⑤、放慢吃饭速度，这样可以让大脑提前感到“饱足感”，能让你少吃很多饭。

⑥、嘴特别馋的宝，偶尔可以给自己安排一两百大卡热量的小零食，完全不吃零食是很难坚持的。

⑦、每天至少喝2L水，多喝水加速代谢，如果还要做有氧，那么要喝的更多！不要怕水肿，我们的目标是减脂，不是脱水！

⑧、放纵餐两个星期一次，不要吃到撑，放中午或者早上吃，慢慢吃有点饱了就停手。

⑨、空腹有氧，这一点和朋友们安利了无数次，每天早起来一组有氧，暴汗燃脂，掉称速度超快！如果你从来没有运动过，可以一点点从简单到难，从跳操到跳绳到跑步，一点点加难度，每天坚持30-40分钟！

⑩：不管什么运动在练了一个月后，都换一下其它的运动。

“减肥经验”从130斤﹣106斤小基数这么练和吃，让你轻松瘦下来。