中医认为，三伏天是万物生长最为繁茂、自然界阳气最盛之时。根据中医学“天人合一”的整体观理论，此时正是补充人体阳气、冬病夏治的最佳时间。

人体的阳气藏于肾中，敷布于周身，统管于足太阳膀胱经和督脉。督脉和膀胱经为阳气最盛之处，也是人体阳气容易不足的地方，如果阳气在督脉和膀胱经中受到围困，去不到本该去的位置，人体就会出现“骨障”，出现腰背疼痛，腿疼腿凉腿抽筋等问题。

经常晒背可以补充阳气，温通阳气，阳气足了，自然有能力排出各种外邪病气，起到祛除湿气和寒气、疏通经络、调节脏腑、防病强身的功效。

01增强免疫力

三伏天阳光比较强烈，可以加速体内阳气的生成，有利于人体吸收阳光中的紫外线，紫外线能够促进血液循环，提高人体免疫力并且合成维生素D，预防骨质疏松。

02祛湿排毒

晒背可以促进人体排汗，汗液中含有乳酸、尿素等人体排出的废物，有助于体内毒素的排泄,起到祛湿排毒的作用。

03缓解焦虑失眠

多晒阳光可以帮助血清素水平升高，血清素能够抑制褪黑素分泌，二者正好是调节我们睡眠的重要物质，阳光也会帮助我们大脑合成相关的神经递质同时来改善焦虑抑郁。

01什么时候晒

上午9:00～11:00是脾经的运行时间，此时晒背有助于脾胃运化；下午15:00～17:00与17:00～19:00是膀胱经和肾经的运行时间，前者时间段晒后背可以调控体内水液的运行，后者则促进肾精循环。小孩、老人、体虚的人最好是晒9～11点的太阳。太阳猛烈时可适当提前或延后。不必每天都晒，隔一天晒一次即可。

02晒多久

成年人每次晒背15～30分钟为宜；老年人随着年龄增长，合成维生素的能力有所降低，晒背时间可适当延长，但也不能一次暴晒太久，微微出汗即可。儿童皮肤娇嫩，根据个体差异，建议最长不超过15分钟。

03晒哪里

着重关注背部中到下部的区域，这里是经络畅通的关键所在。特别是脊柱两侧的膀胱经，它们如同身体的排毒通道，有助于湿气的排出。同时，大椎穴和命门穴也是晒背时需要关注的重点穴位。

大椎穴是阳气汇聚的宝地；命门穴对强化肾气、提升阳气大有裨益。可以选择仰卧或俯卧姿势，使阳光均匀照射到背部。

哪些人适合晒背？

01适合人群

湿气重、阳虚体质（畏寒怕冷、手脚冰凉、伴有舌胖或有齿痕、舌苔厚腻的）、亚健康人群（胃肠功能不好、易感冒、又怕冷又怕热、腰腿怕冷怕风等）。

02不适合人群

湿热（易口气重，口干口苦，分泌的油脂多）、阴虚（虚火重，舌红少苔）、气阴两虚（乏力，气不够用）体质的人等不要晒背。此外，紫外线过敏者、高血压患者、高血脂患者、糖尿病患者、冠心病患者、孕妇等不要晒背。

晒背注意事项

1. 不要直接暴晒头部，建议打伞或者用帽子遮挡头部。

2.饭后休息半小时再晒，空腹时不可晒背，晒后喝点白开水或淡盐水，补充体液消耗。晒背时，可以穿颜色浅，比较薄的宽松衣服。

晒背时要做好防晒、防暑措施，避免晒伤。吃完光敏性食物后，如苋菜、芹菜、油菜、菠菜、小白菜、柠檬、芒果等，要避免在强烈阳光下暴晒。

3.晒太阳之后毛孔打开，最好在阴凉处及时把汗湿的衣服换下来，不可直接吹空调、喝冷饮。

4.补阳后还需收阳：收阳——引火下行，简单方法就是走路。步行30分钟以上，脚底板一发热，上部的阳气就往下跑。“上热下寒”的人晒背后，容易局部郁热上火，所以晒完2、3小时后，要及时动起来，引火下行才行。

专家提醒，三伏天晒背也存在潜在风险，如中暑、色素沉着、日光性皮炎、过敏、低血糖和感染等。在晒背过程中应注意自我保护，如有不适，应及时就医。