肌肉痉挛俗称“抽筋”。睡觉时小腿总是抽筋，表现为小腿或足部肌肉伴疼痛的不自主强直性收缩，这种肌肉痛性痉挛发生于患者在床上的时间段内，既可以发生在清醒期，也可以发生在睡眠期，临床上称为睡眠相关腿痉挛。强力拉伸痉挛的肌肉能控制肌肉收缩，从而缓解疼痛。

睡觉时小腿抽筋的原因有哪些

■睡觉中受冷、准备活动不充分或夏天游泳水温较低，都容易引起小腿抽筋。

■新陈代谢异常，常见于运动后大量出汗，人体内水分和电解质大量丢失，又没有得到及时补充，代谢废物堆积，容易引起抽筋。

■钙、镁和钾失衡会增加抽筋风险，当血液中钙离子浓度过低时，肌肉容易兴奋而出现痉挛。

■睡眠姿势不正确，如长时间仰卧或俯卧，迫使小腿的某些肌肉长时间处于绝对放松状态下，引起肌肉“被动挛缩”。

■某些药物，如他汀类药物和利尿药等，可增加小腿抽筋风险。

睡觉时小腿抽筋怎么办

■马上用手抓住抽筋一侧的足大趾，然后慢慢将脚掌向自己方向拉，这样可拉伸腓肠肌。再慢慢伸直脚，然后用力伸腿，可迅速缓解疼痛。

■用双手按摩小腿，用力地上下揉搓，促进血液流动，可缓解症状。

如何减少睡觉时小腿抽筋

■睡觉时要注意保暖，可通过局部热敷和按摩等方法改善。

■走路或运动时间不可过长、穿舒适的鞋子，避免导致肌肉劳损加重。

■对于低钙或缺钙，应适当补钙，可在医生的指导下服用维生素D滴剂、碳酸钙D3颗粒等药物进行改善。要在明确低钙或缺钙的真正原因后再有针对性地进行治疗，而不是盲目补钙。

■研究发现，睡觉前锻炼腘绳肌（大腿后侧肌群）和做小腿拉伸，可减少抽筋发作。

内容来源：

人民卫生出版社出版《十万个健康为什么丛书——睡眠的健康密码》

本书主编：

国家健康科普专家库专家 中国科学院院士 北京大学第六医院 陆林

本文作者：

时杰 孟适秋 霍嘉欣

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