根据最新的数据，我国有大约 70% 的人群处于亚健康状态。亚健康是指人体处于健康和疾病之间的一种状态，通常表现为疲劳、虚弱、情绪改变等症状。这个比例相当高，反映了现代生活节奏和压力对人们健康的影响。

2020年的估计显示，我国18岁以上的亚健康人口总计约 5.7亿 人，其中25-55岁的亚健康人口约 3.9亿 人，亚健康率接近 60%。这些数据揭示了亚健康问题在我国的普遍性和严重性，也突显了公共健康和预防医学的重要性。

而亚健康状态与中医理论中的“五劳七伤”有着密切的关系。在中医中，五劳七伤被认为是导致身体和情绪不平衡的主要因素，而亚健康状态正是这种不平衡状态的体现。首先我们来看看五劳七伤的具体表现：

五劳 - 五脏的劳损

心劳：过度的情绪波动，如忧愁和喜悦，会消耗心脏的能量，导致血损，表现为心悸、失眠等症状。

肝劳：长期的怒气或压抑的情绪会影响肝脏的功能，造成神损，可能导致头痛、眩晕等。

脾劳：不规律的饮食习惯和过度思虑会损伤脾脏，引起食损，表现为消化不良、腹胀等。

肺劳：长时间的悲伤或忧郁会影响肺脏，造成气损，可能导致呼吸短促、气短。

肾劳：过度劳累或恐惧会损害肾脏，产生精损，表现为腰酸背痛、耳鸣等。

七伤 - 七种情绪的伤害

喜：过度的喜悦会导致心脏功能紊乱。

怒：怒气会使肝气上逆，影响肝脏功能。

忧：忧虑会消耗心脏的能量。

思：过度思考会损伤脾脏。

悲：悲伤会影响肺脏的正常功能。

恐：恐惧会影响肾脏的功能。

惊：惊吓会突然打乱心脏的节律。

其他因素的影响

大饱：过度饮食会损伤脾脏。

大怒：强烈的怒气会损伤肝脏。

强力举重、长时间坐在湿地上：这些行为会伤害肾脏。

身体受寒、喝冷饮：会伤害肺部。

忧愁思虑：会伤害心脏。

风雨寒暑：极端天气会伤害身体。

过度恐惧且不节制：会伤害意志。

不难看出几乎每个亚健康人身上都能找到五劳七伤的具体表现，而我们很多疾病、慢性病很多时候都与我们长期处于亚健康状态有关，那么怎么走出亚健康状态，拒绝五劳七伤带来的影响呢？其实，在中医宝库中，八段锦的第四式：五劳七伤往后瞧，就能很好的帮我们调理回来。

接下来我们放下手机，一起来做此式的分解动作。

1.自然地站立起来，双脚间距和肩膀同宽，双手自然而然地下垂，心神宁静调整呼吸，气息下沉至丹田部位。

2.吸气的时候两腿从微微弯曲变为挺直膝盖，手臂稍外展，以掌带臂，手掌心朝外旋转带动手臂外旋，头部水平向一侧旋转，保持下颌微收，颈部直立，同时眼睛尽力向同侧的斜后方看，牵动眼肌，转到最大角度后稍加停顿。

3.呼气的时候头部水平回旋，眼睛看向前方，两臂向内旋转收回至胯部的两侧，两膝稍微弯曲，回到起势的状态。

需要注意的是在这个过程中不能挺胸和塌腰，身体要保持在正中的位置，头部随着颈部进行旋转。

这个动作要点在于通过“向后瞧”这一动作通过向后看并拉伸，有效地刺激了手足的三阴三阳经络以及任督二脉，从而调理了全身的气机流动。此动作不仅促进了相应脏腑经络的气血循环，还实现了保健养生的效果。它特别针对“五劳七伤”，帮助实现劳逸平衡，达到身心的中和状态。

此外，该动作通过转动头部和扭动手臂，调整了颈椎——连接大脑和内脏的重要通道。这不仅挺直了胸部，刺激了胸腺，还增强了大脑对内脏的调节能力，提升了免疫力和整体体质。通过这些身体调整，八段锦助力于推动个体的良性自我调整，有效消除亚健康状态，增进整体健康。

说完亚健康，我们再来说说现代人另外2个脏器的问题，心与肾，也就是火与水的问题，中医讲心肾不交。为什么主要讲这两个脏器呢？

一方面是现代人由于生活压力大、作息不规律、情绪波动等原因，确实有不少人出现了心肾不交的问题。

心属火，肾属水，正常情况下，心的阳气和肾的阴水应该相互滋养和制约。当这种相互作用出现问题时，就会出现各种症状，如失眠、心悸、遗精等。

第二是中老年人，由于身体机能逐渐下降，更容易出现心肾不交的情况。这些问题可能表现为睡眠障碍、情绪不稳、记忆力减退等。

那么，有心肾不交问题该怎么办呢？

八段锦的这个动作可以帮你：就是摇头摆尾去心火。现在依然是带着大家一起来做这个式子的分解动作。

1.吸气时双手于膻中穴处掌心朝着前方，将手掌翻转向上，与此同时右脚向横侧迈开半步保持站立；

2.呼气时双手掌心自然而然地朝下，落于两大腿的前侧，并且两腿微微弯曲半蹲形成马步，两臂向着双腿降落并扶住膝关节上方。

3.准备：吸气的同时身体重心朝右侧移动，身体前倾经过右脚面，将重心降低，目光看向右脚后跟；

4.摇头：呼气的同时由尾闾带动上半身，头部朝左侧旋转，经过左脚面。整个动作中头部要摇转画圆，总摇转约270°。

5.摆尾：吸气随后身体重心向后移动，上体向后摇动由右向左再向前旋转，做动作时视线以同侧脚尖为起点，随动作进度转移至脚跟。呼气让身体直立起来，头尾同时回正并落胯。

注意身体重心要随头部位置同步调整。

此式的要点在于通过摇头，刺激大椎穴，大椎穴乃是六阳经的集合点，具备疏风驱寒、解表通阳、理气降逆、镇静宁神以及健脑的功效，从而泄热理气，达成镇静安神、清泻心火的目的；同时进行尾闾的摆动，对脊柱以及命门穴形成刺激。“腰部乃肾之腑脏，命门贯通脊柱且隶属肾脏”，肾在五行里属水，主要负责藏精；心在五行中属火，运用水来克制火，唯有壮健腰部、强化肾脏，方可调理心火。

这个动作通过身体的运动，特别是腰骶部位的活动，来调节心火。做的时候左右一次，共做三次。好了，今天的分享就到这里，感谢大家的支持。