“都让他别省电了，结果差点把自己命给省没了！”65岁的王大爷被救护车紧急送到了医院，家属不停地悔恨着。

王大爷今年刚刚退休，每天午睡的习惯已经几十年了，但是他平时比较节俭，即使热到汗流浃背，也很少开空调，午睡也是如此。就在前几天，家人发现午睡中的王大爷怎么也叫不醒，于是急忙将他送到了医院。

医生紧急检查，发现王大爷满脸通红昏迷不醒，体温已经达到了41℃，远远超出正常值，连心率都飙到了143次/分钟，这是典型的热射病表现，并且已经出现了肝肾功能的受损。好在经过医生的抢救，王大爷的体温慢慢降了下来，恢复了意识。

医生告诉王大爷和他的家人，这次热射病就是王大爷不爱开空调引起的，热射病是中暑最严重的一种类型，很多人以为只是户外工作者容易中暑，殊不知在家的老年人也是高危人群。听完医生的解释，王大爷心有余悸，在家人的劝说下，连连答应以后再也不为了省电而不开空调了。

很多中老年人每天中午都有打盹的习惯，这是一个好习惯，不过也奉劝大家，在炎热的夏季，一定要做好降温工作。

春困、秋乏、夏无力，按照大部分人的生物钟节律，凌晨一点和下午一两点是最容易感到困倦的时候，适时地睡上一觉，其实能得到许多好处。

小时候上学，很多人最讨厌的事情就是每天的午睡了，觉得它耽误了自己的玩乐时间，然而长大后却慢慢开始享受午睡，珍惜每天繁忙工作之余半小时的小憩时间。每天午睡，可以让人从生理和心理上得到满足。

1、促进心理健康，释放压力

良好的午睡能驱走心理上的阴霾，《中国国民心理健康发展报告(2021～2022)》显示，每天午睡30~60分钟的人抑郁症风险最低，只有7.4%，而不午睡的人抑郁症风险为18.7%。

上午高强度的学习和工作，很容易让人陷入疲劳中，从而产生焦虑感，适度午睡有利于消除疲劳感，恢复精力，让身心得到放松和平衡，从而减轻心理压力。

2、改善记忆力

据中国科学院统计，中国有68%的人老年人有午睡的习惯，专家们研究发现从中年开始就保持有午睡习惯的人，到了老年整体认知能力、视空间能力、记忆力有比较好，优于老年才培养午睡习惯的人。

这是因为持续的午睡可以增强海马依赖性联想记忆，以便于进一步改善了认知功能。每天午睡可以让大脑暂时休息，有利于脑组织的修复，提高记忆力。

3、缓解视疲劳

《职场人用眼情况调查》显示，93.67%的打工人超负荷用眼，有视疲劳的问题，经常眼睛干涩、视力模糊、流眼泪等。电脑的蓝光光波比较短，聚焦点通常落在视网膜更前一点的位置，想要看清楚，眼睛需要更加“用力”才能看清楚，眼部肌肉的过度收缩（紧张），很容易就疲劳了。

而经过一上午的辛勤工作后，到了中午时分，给自己留出一些时间小憩一会儿，这样可以让我们的眼球睫状肌得到有效的休息，从而有效地减轻视觉疲劳的感觉。

4、降低心血管疾病风险

适宜的午睡还像是救心丸一样能保护我们的心脏，2019年，在《Heart》杂志上的一项研究就指出，每周午睡哪怕只有一到两次，发生中风的风险也比从不午睡的人低48%。

当我们处于高压工作状态时，身体会释放出一系列应激激素，如肾上腺素和皮质醇。这些激素会导致血压升高和心率加快，给心血管系统带来额外的负担。然而，午睡可以打破这种负面循环。适度的午睡可以让身体得到休息和恢复，减轻紧张感，平衡应激激素的分泌。

同时，午睡还有助于调节自主神经系统，促进交感神经和副交感神经的平衡，进一步降低血压水平，还能进一步预防心脏猝死。

午睡有助于促进心理健康、改善记忆力，对眼部、心血管的影响也最直接，但是要获得这些好处的前提就是适当二字，有时候过犹不及，反而有可能会像前文中的老王一样发生悲剧。

午睡不能成为“夺命觉”，有多少人觉得开空调、风扇睡午觉就是浪费钱？忍一忍睡着就算过去了，这种想法要不得，省下来的电费可能还比不上医药费。

在这里纠正一个误区，不是只有在太阳底下暴晒才会得热射病，热射病可以分成经典型热射病和劳力型热射病，其中老年人就是经典型热射病的高发人群，是暴露在高温的环境中，身体产热和散热失衡而引起的疾病。老年身体代谢率更低，体温调节的能力也比较差，暴露在高温中，身体产热快，但是散热速度慢，非常容易中招。

不要以为热射病只是普通的中暑，据国外的一些数据显示，经典型热射病的病死率为14~65%之间，如果进了ICU，病死率飙升到60%以上。病人的体温可以达到40℃以上，发生昏迷、谵妄，全身多个组织系统均可出现严重损害。

有些大聪明可能会觉得不开风扇和空调午睡可能会得热射病，那么直接对着吹风口睡总该可以了吧？这样其实也不对。有一种病叫做面瘫，如果长期空调、风扇对着脸吹，那么有可能一觉醒来，你就面瘫了。

吹风口直接对着脸，可能会导致面部肌肉受凉，这些寒冷刺激可能会增加面部肌肉的紧张程度。由于寒冷作用于面部，肌肉之间的间隙会变窄，这会增加对神经血管的压迫，进而导致血液循环受阻。这种情况可能影响面神经，引起非特异性炎症反应，从而导致面部瘫痪。

建议在午睡时，做好降温和通风工作，利用风扇或者空调降温，避免在又热又潮，还不通风的地方睡觉。一般比较适宜的温度是25~26℃，体弱的人可以调整为27~28℃。风扇和空调都不要直接对着脸，如果是空调，可以把风向改成向上，冷空气也会下沉，这样刚好能避免直吹。

没想到吧，睡午觉也有很多讲究，做不对会影响到自身的健康。除此之外，午觉还要注意一些小细节。

有多少人吃完午饭之后，就马上趴在自己的桌上睡觉，又或者是一睡就睡上一个下午，这些做法都不对。

首先，饭后不要马上睡午觉。

无论是午饭也好、晚饭也罢，均不建议饭后马上睡觉。饭后，我们的身体会将大量血液输送到胃部以促进食物消化和吸收过程。这样一来，供应到大脑的氧气和营养就会相应减少。因此，如果我们立即入睡，大脑可能会面临供血不足的问题，导致感觉疲倦、头晕等反应，影响到清醒和思维能力。

饭后胃内还有大量食物堆积，如果我们平躺睡觉，这些食物可能会发生反流现象，使胃酸和消化液倒流到食道中。这种情况不仅可能引起胃灼热和不适感，还会对食道黏膜造成损伤。同时，胃内食物没有充分消化，可能会导致胀气和不良消化。饭后想要睡觉，建议等上20~30分钟，给身体一些处理食物的时间。

其次，午睡不要趴着睡。

趴着睡觉并不舒适，这会使颈部前倾，与颈椎的生理曲度相矛盾。长时间保持这种姿势可能导致颈椎变形和颈部肌肉疲劳，增加颈椎病风险。而且趴着睡，还可能会限制胸部扩张，使呼吸受限，导致氧气供应不足。身体组织供氧不足，反倒没有得到好好的休息，醒来后可能依然还有疲劳感。

建议，在午睡的时候，最好能躺着睡，如果是在外上班，有条件的话可以买一个躺椅，实在不行，最好也能买个U形枕靠着椅子睡。

最后，午睡不能太久。

有些人一午睡就是一个下午，要睡饱才够，这样并不利于健康。午睡时间过长时，可能会进入深度睡眠阶段，被打断睡眠后，醒来时处于睡眠惯性状态，需要一段时间来恢复清醒和活跃，导致醒后出现头晕、思维迟钝、身体无力的感觉，非常影响工作效率。过长的午睡也可能对晚上的睡眠产生影响，白天睡多了，晚上可能会出现入睡困难、失眠或睡眠质量下降的问题。

一般来说，30分钟左右的午睡时间足够恢复精力，不会进入深度睡眠阶段。醒来后，也能感到精神舒畅，没有疲劳感。

炎炎夏日，午睡是恢复精力最好的方式之一，但是一定要做好降温工作，同时避免饭后马上睡、趴着睡以及睡眠时间过长的问题，避免给身体带来损伤。

参考资料：

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