膝关节结构复杂,又是人体负担最重的关节,日常生活中经常承受3-5倍体重的压力,因此要避免一些加重疼痛和病情的行为。
不要整天坐着有些患者因膝盖疼痛长期坐着不动,这样可能使疼痛加剧,因为总是不动会使肌肉变弱,膝关节缺乏稳定性。可以选择一些不伤膝盖的运动方式。例如散步和游泳。对于整天坐在办公室里的人,每半小时站起来在办公室走动一下,或者至少到外面散步五分钟。不仅能保护膝盖,根据最新的指南,还可以预防心脑血管等严重疾病。
对于有膝盖问题的中老年人,除非在膝关节疼痛或炎症急性期,锻炼必须是经常的和不间断的。下肢锻炼的最大益处在于加强肌肉力量,对膝关节进行支撑。膝盖里不仅只有骨头,还有肌腱、韧带,关节,如果没有肌肉的支撑,它们就容易发生错位。适合的运动包括瑜伽、步行、游泳、骑自行车。一项研究表明,股四头肌力量增加25%,骨关节炎几率就降低30%。
不要肥胖体重直接影响关节健康,尤其对于患有关节炎或膝盖疼痛的人,减肥至关重要。人在站着的时候,膝盖承受的重量是体重的1.5倍,跑步时达到4倍,蹲下时达到9倍,试想一个100多公斤的人,他的膝盖要承受将近一吨的重量。尤其中老年人膝盖已经发生磨损和退化,超重会加速软骨的分解,最终可能导致骨关节炎。减肥的目标也不用定的太高,只要减掉几公斤重量,膝盖疼痛可能就会缓解,而且还可以改善整体健康状况。
穿有支撑力的鞋子高跟鞋、平底鞋等没有支撑力的鞋子会加剧膝盖疼痛。这些鞋子会导致身体重量分布不均,给膝盖带来额外的压力,这在患有扁平足的人身上尤为明显。另外还有些人存在足弓僵硬或弓形腿,如果没有合适的鞋子支撑,都有可能对膝盖造成伤害。建议穿有支撑力的鞋子,或者定制的矫形鞋垫可以帮助分散体重,减轻膝盖压力。如果膝盖疼痛严重,可以考虑使用助行器或手杖。
不要忽视疼痛即使平时身体不错,当膝盖出现不太严重的疼痛,也不能不在意,应注意休息,观察疼痛的发作和特点,遵循“RICE”原则(休息、冰敷、加压、抬高)来缓解膝盖疼痛。对于一些热爱跑步的人,凡事都有度,劳逸结合也适用于膝盖。如果长期反复地使用膝盖,会导致软骨和肌腱损伤。当您感觉膝盖不舒服,就停下来,休息一会儿,等到不痛了再继续。如果疼痛几天没有消失,就要去看医生了。
走路不要驼背走路驼背或者向一边倾斜,体位不端也会导致膝盖加速磨损,人的身体是一个整体,一旦不协调就会引起连锁反应,承受压力最大的膝盖首当其冲,想象一下就像一辆汽车的轮胎不正。
医学科普,仅供参考。