好头发是养护出来的

你是否每天都在为自己的脱发问题感到焦虑。一般来说，头发的平均寿命是8个月至4年，正常人平均每天会自然脱落40～70根头发，这是头发正常新陈代谢的生理过程，所以在日常生活中我们要避免脱发焦虑。

中医认为：“肝藏血，发为血之余，血亏则发枯。肾为先天之本，精血之源，其华在发。”毛发的生长脱落，常能反映肾气的盛衰，肾气旺盛则毛发茂密、乌黑、有光泽；肾气虚衰则精血不足，导致头发缺少营养供应，毛发稀疏、易脱落或发白、失去光泽。头发的生长还有赖于血液的濡养，血气旺盛则毛发也旺盛。

好头发一定是养护出来的，应该以养为主、以护为要。那到底如何养护才能保持一头乌黑有光泽的秀发呢？“养发先养血，养血先补肾”是禤老一直秉持的理念，对于脱发、发质差等问题，他在临床上常从肾虚角度去考虑。

饮食调理重补肾

人的日常饮食中缺乏铁和蛋白质时，头发就会发黄、分叉；长期缺少植物油、蛋白质、维生素A和碘时，头发就会失去光泽且容易折断；严重缺乏B族维生素时，头发就易受损，头皮易发生脂溢性脱发；铜元素不足时，头发就会变白，甚至出现少白头（遗传性除外）；维生素严重不足或精神过于紧张时，头发就会突然出现脱落，形成突发性脱发。由此可见，饮食营养与头发的关系极为密切，营养全面均衡十分重要。

养发、护发最简单有效的办法就是饮食调理。含碘丰富的紫菜、海带等海产品，以及牛奶、鸡蛋、大豆、玉米、芝麻、蔬菜和水果等，可促进头发生长，应注意合理摄取；头皮局部涂抹头油、发膏等护发用品，也能为头发补给油性和水分，从而使头发滋润、有光泽，营养性头油以橄榄油等植物油最好。

禤老还强调，养发、护发一定不能忽视补肾。有的人还没进入中年，白头发就比较多，可以多吃荠菜来改善；头发出现干燥、分叉、发白等问题的人，可以通过吃黑芝麻来改善；头发枯黄的人，吃鲤鱼能让头发变得黑亮；肾虚且时常脱发的人，可以多吃木耳、生姜、桑葚等食物，或用枸杞子泡茶饮。

头皮护理要做好

人的头皮就是头发的土壤，只有土壤肥沃了，长出来的头发才能健康浓密。禤老提到了3种日常护理头皮的方法。

正确梳头

正确梳头可促进头皮的血液循环，帮助头发生长；梳头的次数以每天早晚各一次为宜，每次缓慢梳理2～3分钟，每次80～100下；用梳子沿发际将头顶及枕后的头发从发根到发梢向上舒展，两侧的头发应向相对的方向疏散，梳头时用力应一致，以刺激发根，进而活跃头皮和头发的新陈代谢。此外，女性不宜将头发扎得过紧，以免发根受牵拉而脱落，夜间入睡时应取下发夹等头饰，放松头皮。

使用头皮护理精华素

头皮比较敏感的人，推荐使用头皮护理精华素，可以滋补头皮、活化头皮组织，并适当按摩、减少吹风机的使用次数、定期修剪头发。

适当进行头皮按摩

建议先把有舒缓功能的精油涂抹在头皮上，然后将双手搓热，轻轻按摩头皮，可以促进头皮的血液循环；再将精油清洗干净，用干毛巾擦干头发，并用梳子梳理、按摩头皮，让头皮彻底放松。

头发护理不能忘

健康头发的表皮排列呈“屋顶鳞瓦状”，看起来柔顺亮泽；受损的头发则色泽黯淡，甚至干枯、分叉，缠成一团，同时不易打理。禤老养护头发，包括洗头和护发两个方面。

会洗头发，才能养出好头发

洗发的频率根据每个人头皮类型的不同而各异，一般干性头皮的人7～8天洗一次头发，油性头皮的人3～4天，中性头皮的人4～5天；洗发前应将头发梳顺，先梳去脱落的残发，以防止洗发时残发与好发扭结成团而损伤头发；洗头的水温以40～42℃为宜。

干性头发的人应选用含蛋白质成分的营养液型洗发剂，油性头发的人应选用去油脂力强的洗发剂，但不能用肥皂或碱性大的清洁剂。

洗头时，宜用手指指腹轻搔，不能用力过猛或来回搓头发，洗完后用毛巾吸干水分，头皮中的水分让其自然风干；用电吹风吹头发时，应距离头皮20～30cm，且吹风机不能停留在一处，以免使头发缺少水分而过于干燥。

护发也是重要环节

护发素的主要作用是在发丝外部形成一层保护膜，其所含的各种蛋白质成分可渗入并改善受损头发的外层组织。

不同发质，护发素的选择标准不同：发质脆弱的人，建议选用营养成分含量高的护发素；油性头发的人，建议选择控油的护发素；干性头发的人，建议选择含有保湿滋润成分的护发素。

护发素的正确使用方法

√ 使用护发素前，用毛巾吸干头发上的水，或至少把头发上残留的水挤掉，头发内水太多，则护发素不能有效被吸收。

√ 护发素应施于头发中部或发梢而非紧贴头皮的发根部，否则会造成毛孔堵塞，影响头皮健康，出现一系列问题。

√ 在冲洗头发之前用梳子充分梳理头发，涂抹护发素要均匀。

√ 烫发很容易使头发变干，所以每次烫发后需要用护发素来护理，千万别用梳子梳卷发，因为烫发的发质比较脆弱，很容易折断。

日常生活注意要点

毛发的生长与休止周期是受人体内分泌调节的，保持精神愉快、心情舒畅是加速头发生长的重要因素；当人精神紧张、心情抑郁时，会导致神经功能失调，进而引起头发脱落。

禤老

作为养生专家，禤老也多次强调日常生活中要呵护头皮、适当洗头、去除过多油脂；要多吃新鲜的蔬菜、水果，少吃辛辣刺激的食物，减少头皮油脂的分泌；避免暴晒，防止头皮受高温刺激。还有很重要的一点，要保证充足的睡眠，长期熬夜会损伤肾气、耗伤精血，对头发的养护是很不利的。

内容来源：

人民卫生出版社出版《好皮肤养出来：国医大师禤国维教你有效处理皮肤问题》

本书主编：

广东省中医院主任医师 李红毅

广东省中医院 梁家芬