男人在30岁跟50岁这两个年龄段，是断崖式衰老容易出现的时间。

30岁后身上肌肉开始流失，睾酮水平下降，精力水平会大不如前，身材容易发胖，身体会开始步入衰老状态，50岁后身体会进入加速衰老状态，身体各个机能老化速度也会加快。

而抵抗衰老的最好方式是纠正一些生活恶习，适当适量健身锻炼，保留住肌肉，比如：

1、我们要学会健康清淡饮食，少吃外卖少聚餐，避免暴饮暴食问题，才能控制卡路里摄入，远离发胖困扰。平时远离垃圾食品，尤其是油炸跟高糖分食物，都是我们需要少吃的。

2、三餐多吃一些膳食纤维丰富的食物，提升蔬菜的摄入量，每餐占一半左右。主食可以粗粮细粮结合着吃，比如适量吃点红薯、燕麦、全麦面包，给身体补充膳食纤维，可以促进体内废物排出，改善便秘问题，提升健康指数。

3、平时要避免久坐不动，否则血液循环受阻，关节硬化，身体会衰老加速。我们要每隔1小时起来活动10分钟。

一周安排3-5次运动锻炼可以提升活动代谢，降低血脂浓度，提升心血管健康指数，还能抑制脂肪的堆积，保持更好的身材线条。

如果你平时忙于工作生活，没有太多时间锻炼，可以从居家自重训练开始，可以提升肌肉量，加强基础代谢值，同时保持充沛活力。

男人坚持这7个健身动作，保持练一休一的频率，让你找回年轻体态，保持好身材！

动作1、后勾腿（热身动作）

坚持30秒，进行2-3组

动作2、开合跳（锻炼四肢跟腰腹，消除身上多余赘肉）

坚持30秒，进行4组，组间歇时间为30-60秒

动作3、徒手深蹲（锻炼臀腿肌群，提升下肢力量）

坚持15次，进行4组，组间歇时间为30秒

动作4、向后弓步蹲（锻炼下肢肌群，加强身体稳定性）

左右各10次，进行4组，组间歇时间为30秒

动作5、俯卧撑（强化胸肌、三头肌、三角肌，提升上肢力量）

坚持15次，进行4组，组间歇时间为30秒

动作6、反向卷腹（锻炼腹部肌群，提升核心力量）

坚持15次，进行4组，组间歇时间为30秒

动作7、侧支撑抬腿卷腹（锻炼腹部肌群，提升腰腹力量）

坚持15次，进行4组，组间歇时间为30秒