肩周炎，又称肩关节周围炎，因为好发于50岁左右的中老年人，所以又称“五十肩”。
肩周炎是以肩关节疼痛和活动不便为主要症状的常见病症。如果不能及时进行治疗，肩痛就会迅速加重，出现肌肉痉挛、疼痛症状，尤其是夜晚，疼痛加重，不能翻身，影响睡眠。
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引起肩周炎的原因是什么
▷ 肩关节退行性改变：随着年龄的增长，人体的各项功能开始进行性退化。
▷ 外伤：人的肩关节是活动量最大的关节，肩关节受伤会导致肩关节运动时疼痛。
▷ 不良姿势：弓背、耸肩会使颈背部负担加重，受力不均。
▷ 慢性劳损：肩关节周围软组织相对薄弱，长时间劳动容易导致劳损。
▷ 受寒：肩周炎好发于冬春季节，当肩关节受到寒冷刺激时，肩关节周围组织可出现血流缓慢、肌肉萎缩现象。
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哪些人容易患肩周炎
▷ 50岁左右人群，随着年龄的增长，身体的各项功能开始退化。这部分人群同时也是内分泌紊乱和更年期综合征的高发人群，一般认为，肩周炎和内分泌紊乱有一定关系。
▷ 糖尿病患者由于肌腱血液供应不良，容易出现关节僵硬。
▷ 肩部有外伤的人。
▷ 电脑工作者，经常使用腕和手指，而肩部和颈部几乎不动，肌肉处于僵硬状态，容易引发肩周炎。
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肩周炎有哪些表现？如何自测肩周炎？
每100个人里就有2～5人患肩周炎，主要表现就是肩部酸痛，常与外伤、受寒等因素有关。如果您出现了肩部疼痛、活动受限、怕冷、肌肉萎缩、压痛等症状，可能肩周炎已经找上您了。
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怎样治疗肩周炎
肩周炎没有针对性治疗方法，一般以非手术治疗为主。
▷ 急性期不可随意活动，注意休息，可做局部封闭或物理治疗。
▷ 使用非甾体抗炎镇痛药。
▷ 慢性期以促进康复为主，可在医生的指导下进行手法按摩。
▷ 在疼痛耐受范围内自主活动。
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如何保养肩部
▷ 御寒保暖：要重视肩部的防寒保暖，尤其是体质较弱或肩部受过外伤的人，冬季最好随身准备一条披肩或穿一件棉背心，以防肩背受凉。
▷ 肩部锻炼：日常生活中要注意肩部锻炼，如打羽毛球，但要依个人体质量力而行，特别是肩部不可反复负重承压，谨防肩关节受伤。
▷ 肩部按摩：经常揉捏按摩肩周，可改善局部血运，缓解肌肉痉挛、疼痛，促进肩关节功能恢复。
▷ 食疗补阳：应多吃羊肉、鸡肉、泥鳅、虾、枸杞、松子、荔枝等补气壮阳的食物，以驱寒邪，增强身体抵抗力。
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这套肩关节保健操练起来
得了肩周炎，坚持科学的功能锻炼是治疗的关键，下面这套肩周保健操简单易学，患者可以循序渐进地练起来。
▷ 前后摆动运动：躯体前屈，上肢下垂，尽量放松肩关节周围的肌肉和韧带，然后做前后摆动练习，幅度可逐渐增加，做30～50次。
▷ 回旋画圈运动：弯腰垂臂，以肩为中心，做由里向外、由外向里的画圈运动，用臂的甩动带动肩关节活动，双臂交换进行，幅度由小到大，反复30～50次。
▷ 双手爬墙：面向墙壁站立，双手上抬，扶于墙上，用双侧的手指沿墙缓缓向上爬动，使双侧上肢尽量高举，达到最大限度时，在墙上做一记号，然后再徐徐向下，反复进行，逐渐增加幅度。
▷ 肩内收及外展：仰卧，双手十指交叉，掌心向上，放在头后部，先使两肘尽量内收，然后尽量外展，反复30～50次。
▷ 梳头：站立或仰卧均可，肘屈曲，做梳头动作，双手交替进行，一侧30～50次。
▷ 肩膀外旋：双手放于两侧肩上，以肩关节为中心，由前向后转动，逐渐加大幅度，反复30～50次。
内容来源：
人民卫生出版社出版《老年照护图解丛书——老年“骨”事汇》
本书主编：
青岛大学附属医院 祝凯
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