10月10日是“世界精神卫生日”，关注心理健康是每一个人都需要重视的事。

如今抑郁正成为一个越来越常见和严峻的问题，比如我们经常在网上看到某某名人抑郁的新闻，也时不时地听说自己身边的家人、同事、朋友患上抑郁的事，甚至我们自己也难逃抑郁的泥潭。据《柳叶刀》数据显示，中国抑郁人群已达9500万，平均每11个人中就有一个人有抑郁倾向。提到抑郁，很多人的反应是矫情、抗压能力差、想太多，但事实上，抑郁症并不是矫情，也不是简单的不良情绪，而是他们真的生病了。

抑郁症不是矫情

不良情绪每个人都会经历，大到分手、家人去世，小到和朋友吵架、女生生理期期间等等，我们总会有那么一段时间处于消沉的状态，但总能不知不觉就自己走出来，重整旗鼓。

但是除开不良情绪外，如果还有精力减退或疲乏、睡眠障碍、兴趣丧失、自残等行为，其实都是抑郁症的信号。随着病情的加重，抑郁症已经不仅仅是影响到心理情绪，甚至还会影响到身体健康，最明显的就是免疫力的降低，从而出现便秘、头痛头晕、胸闷气短、全身无力、心悸、体重减轻等问题。

此外，重度抑郁症还会导致患者思维、精神出现障碍，进而剥夺基本的社会功能，不仅工作不能独立完成，连起码的自理也需要他人照顾。

抑郁症如何缓解

那么作为一个普通人，对于潜藏在身边的抑郁情绪，怎么做才能有效缓解呢？建议做好以下几点：

第一，学会放松。抑郁症大都是由于患者精神长期处于高度紧张状态，致使大脑部分神经功能紊乱造成的。所以患者要学会调整心态，学会放松，比如经常读一些快乐轻松的书籍，看一些搞笑的视频，听一些诙谐幽默的相声等等。

第二，参考权威指南进行调理。在“好梦中国·向3亿人说晚安”全民科普公益行活动中，中国睡眠协会和以岭药业联合发布了《睡眠指南》，深度分析抑郁情绪高发诱因，在改善方式上，指南提到了以岭静神家族系列产品中的解郁除烦胶囊。

该药组方由汉代张仲景《伤寒杂病论》半夏厚朴汤、栀子厚朴汤加减化裁而来，含有栀子、姜厚朴、姜半夏、连翘、茯苓等8味中药，能清热除烦、理气解郁，综合调理心肝脾肾，缓解焦虑抑郁，改善失眠、烦躁不安、健忘等症状，具有整体调节、综合干预的独特优势。广东省人民医院精神科副主任刘向欣也表示，解郁除烦胶囊这样的中医药，在治疗抑郁、焦虑方面，有着安全、综合调理的优势。

第三，多跟他人沟通。当把内心的不愉快和焦虑都倾诉掉之后，并且还能得到家人或朋友的建议，此时心理负担减轻，精神状态变得良好，抑郁症状也会有所改善。

如今正值“世界精神卫生日”，就让我们一起学习心理健康知识，与情绪为“友”，打造更健康、更美好的生活状态吧！