这6大健身技巧，帮你练出更多的肌肉，练出好看的肌肉身材！让你最短时间，增肌最多！

技巧一：不要忽视腿部训练，每周1-2次的腿部训练很重要

健身期间不少人都会害怕做腿部训练，因为腿部训练过程会让你觉得很累，肌肉恢复的过程也会有很大的酸痛感，所以很少人会坚持做腿部训练。但是腿部的肌肉群占了全身最大的肌肉群，能够带动小的肌肉群参与到运动中来，协调全身肌肉的发展，还可以促进睾酮素的分泌，有效地促进肌肉的合成和生长。

一周1-2次的腿部训练就足够了，能够锻炼到下半身的肌肉群，强化下肢力量，让你肌肉增长的速度加快。

技巧二：有氧运动的时间不要超过30分钟

健身期间有氧运动能够有效地提高心肺功能，降低体脂率，有助于你更好地瘦下来，有助于你的肌肉增长更快，但是过度的有氧运动会消耗身体的肌肉，导致增肌效果越来越差。 所以每次的有氧运动不要超过30分钟，不然会影响到增肌的效果。

技巧三：复合动作更优于孤立动作

健身增肌期间，多做复合动作能够有效地刺激多个肌肉群，提高身体的肌肉含量，比如卧推，硬拉，引体向上，划船等，能够调动更多的肌肉群参与到运动中来，提高身体的肌肉含量，刺激更多的肌肉群协调发展。

所以坚持多做一些复合动作能够让身体肌肉得到更全面的训练效果，增肌效果也会更明显。

技巧四：健身后做好拉伸动作

健身后如果不做拉伸运动，会导致肌肉酸痛感延长，以及肌肉恢复的时间延长，不利于肌肉的增长，让你的运动健身效果越来越差，还会影响到你接下来的健身训练效果。

健身后一定要做好拉伸动作，能够有效地刺激到身体的肌肉恢复，减少肌肉酸痛感，提高身体恢复的速度，促进肌肉的合成和恢复，让你的增肌效果更佳。

技巧五：健身后补充足够的营养

健身后一定要多吃高蛋白质的食物，以及补充优质碳水，特别健身期间，不要总是大鱼大肉，控制好热量的摄入，多吃一些高蛋白质以及优质碳水的食物，能够让身体更快地恢复过来，有助于肌肉的合成和恢复，提高身体的代谢能力，促进身体更快地恢复，以及让你的健身增肌效果更好。

技巧六：休息也很重要，一定要注意休息

健身后一定要多注重休息，不要总是熬夜晚睡，一定要让身体休息够了，身体肌肉才能更快的恢复和生长。

而且不要过度健身训练，不要让身体处于疲劳的状态，不然身体就很难及时恢复过来，还会影响你的健身增肌效果，所以多休息也是有助于身体增肌。

这6大技巧一定要坚持做，才能够让身体的增肌效果更佳，让你增肌的速度加快，以及避免了很多健身的弯路。