步入30岁后，多数人会出现断崖式衰老，不仅身材容易发胖，肌肉流失的速度快，身体衰老的速度也加快。容易感觉到累，而且身体机能的衰老还会影响到身体的健康。

如何才能够预防断崖式衰老的出现？每天坚持6件小事，让你保持年轻！

1，多吃蔬菜和低糖水果

多吃一些蔬菜和低糖水果能够有助于提高身体的膳食纤维的摄入，补充矿物质和维生素，加快身体的运转，帮助身体摄入更多的营养物质。而且蔬菜和水果都富含有抗氧化的物质，能够让你保持身体持续运转，加快身体的代谢，延缓身体衰老的速度。

蔬菜可以多吃一些西兰花，蓝莓，胡萝卜以及番茄等，低糖水果可以吃一些草莓，蓝莓，柠檬，以及石榴等，建议低糖水果要在白天吃，而不是晚上吃。

2，戒掉烟酒

如果你有抽烟和和喝酒的习惯，请立即戒掉。经常抽烟和喝酒的人，身材是最容易发胖的，再者，抽烟喝酒会加快身体衰老的速度，影响到身体恢复的速度，抽烟喝酒会导致身体自由基的产生越来越多，攻击健康的细胞，产生氧化应激反应，从而加快了身体衰老的速度。

现在抽烟和喝酒的人趋向于年轻化，越来越年轻人身体衰老的速度加快了。所以一定要戒掉抽烟和喝酒的这两个行为，多喝水或者是让自己去运动，才能加快身体的运转和代谢。

3，避免熬夜晚睡

熬夜晚睡会使得身体衰老的速度加快，并且还会损伤身体的健康素质，让你越来越容易疲劳。经常熬夜的人内分泌失调，情绪波动较大，就更容易暴饮暴食，导致身材发胖，身体衰老的速度加快。

所以一定要早睡，保持足够的睡眠时间。坚持早睡能够有助于促进身体的修复和新陈代谢能力的提升，加快身体的恢复，让你保持活力满满，精力充沛的状态。

4，坚持做力量训练是避免身体衰老速度加快的方式之一

想要避免身体衰老的速度，那么多做力量训练，不仅可以提高身体的健康素质，还可以减缓身体衰老的速度。比如力量训练可以提高身体的肌肉含量，提高身体的代谢和运转，特别是腿部的肌肉力量，下半身的肌肉力量是支撑身体的主要载体，俗话说：人老腿先老，腿部肌肉力量强大，说明你的身体依旧保持着健康的活力状态。

5，每天都要保养好皮肤

无论是男生还是女生，都要注重对自我皮肤的保养，如果你出门总是不防晒，这也是会加快你身体衰老的速度加快，皮肤受到紫外线的刺激后会出现干燥，以及皱纹斑纹等，让你看起来更显老。

所以每天最好都要做护肤的工作，比如防晒，保湿，以及清洁等，有效地预防外界环境对我们的皮肤造成伤害，让你看起来显得更稚嫩。

6，保持乐观积极向上的心态

保持好的心态是让你保持年轻最主要的一步，经常发脾气，情绪抑郁的人，就会越来越显老，给人一种不好的印象；保持乐观的心态去面对生活中的困难事，并且保持每天都微笑，你会发现你要比同龄人更年轻。