减肥的人一般都会选择跑步作为减肥运动，几乎每天都可以看到身材肥胖的人在操场上跑步或者是沿江路边上跑步，跑步可以强身健体，提高身体代谢，促进燃脂减脂，跑步的燃脂效果也是很不错的。

但是跑步的时间比较长， 需要坚持到30分钟左右跑步时长才可以达到燃脂心率，对于没时间运动的上班族们来说，要想每天都能够运动减肥，跑步对他们来说明显不适合。再者，跑步对于体能和心肺功能较差的人来说，也是很难坚持下来的。

所以，除了跑步之外，一个比跑步还瘦肚子的动作，帮你体脂率刷刷下降，那就是开合跳！

开合跳训练相对于跑步来说，燃脂效率会更高，健身圈中有这样的说法：开合跳10分钟的燃脂效果=跑步30分钟的燃脂效果，虽然说法有点夸张，但是事实上开合跳训练的燃脂效率确实会更高，而且开合跳训练5分钟就爆汗淋漓，运动过程中全身的肌肉参与到运动中来，会消耗更多的热量，提高身体的消耗，让减脂的速度更快。

长期坚持做开合跳除了有很多的燃脂效果之外，还有其他的好处让你坚持做开合跳训练。

1，开合跳能够燃脂减脂让身材瘦下来，还可以达到塑形的效果，坚持开合跳训练后，你会发现身体肌肉变得更紧致结实了，腰腹部的肌肉收紧更紧致，减少了脂肪的堆积，同样也能够让你的腰围瘦一圈，达到塑形燃脂的效果。

2，开合跳可以快速提高你的心肺功能和体能，让你运动过程时间可以更持久，比如开合跳训练一开始只能做到40个/分钟， 最后坚持下来可以达到100个/分钟，这就是自身体能和心肺功能的提升，能够有助于提高身体的运动能力，让运动表现更好。

3，开合跳可以锻炼到肢体关节和骨骼，提高身体的肢体协调性和柔韧性，提升骨骼密度，让身体保持在一个健康的状态，让你身体变得更轻盈，负担减少，让身体保持活力满满，精力充沛。

4，开合跳可以提高你的身体健康素质，提高身体的抵抗力和免疫能力，让你保持身心健康发展，同时有助于情绪的调节，减少压力，让你保持乐观愉悦的心情。

5，开合跳有助于减缓久坐给身体带来的压力，提高身体运动量，保持健康的状态，保证身体的活力，促进身体的运转，让你越来越年轻，保持活力！

如何开展开合跳训练？每天下班后在家坚持做10分钟的开合跳，跳1分钟，休息30-60秒，再跳1分钟，再休息，循环10组。可以有效地保证你这一天的运动量，还可以达到燃脂减脂的效果，让你身体保持健康状态。