在现实生活中，没有受到过便秘困扰的人不足以谈论便秘。还有一些朋友在便秘的时候说：“自己便秘的时候，感觉全身都是粪便。即使用遍了网上的便秘小妙招，喝酸奶、吃香蕉……想尽各种方法促进排便，还是起不到任何作用，实在是太痛苦了！”

现在，在这个快节奏的现代生活中，便秘已经成为许多人难以启齿却不得不面对的一个小问题。不仅影响着我们的生活质量，还可能会成为身体健康问题的潜在隐患。

然而，对于便秘问题，许多人都不知道该怎么办。

一般来说，在日常生活中，膳食纤维和水分的摄入不足、排便时间过长、排便不规律以及相关药物的不当使用都可能会导致我们便秘的发生率增加。

1、多运动

想要改善便秘问题就需要我们在平时充分的运动。如今，能够经常锻炼的人变得越来越少。大多数人觉得运动消耗了很多能量，运动后甚至还会出汗。因此，他们更喜欢呆在屋子里，甚至这些人都没有意识到，健康合理的锻炼是维护我们身体健康必不可少的一个环节。

通过适当的运动，不仅可以激活我们的免疫细胞功能，还可以控制体重。当然，增强心血管能力和保持内分泌功能稳定也与运动有关。有些人由于肠道蠕动缓慢，所以容易便秘。这时通过运动也可以促进肠道的蠕动，进而有效的缓解便秘问题。

2、科学补水

多喝水有益于身体健康。多喝水可以滋润肠道，有助于我们更好地排便。水还可以运输各种营养物质，参与我们的新陈代谢，扩大食物中纤维，使粪便变得更柔软。虽然喝水的好处有很多，但是有计划地喝水也很重要，不要等到自己口渴了再喝水。

此外，每天至少喝1500毫升的水，才可以满足我们的身体对水分的需求。对于那些总是忘记喝水的人来说，可以给自己设置一个小闹钟，时间到了就喝一杯水。

3、调整饮食

如果想远离便秘问题，也应该积极调整饮食结构，避免吃太多的肉和碳水，而应该经常吃富含膳食纤维的食物。这是因为纤维可以更好地促进肠道蠕动，增加粪便中的水分，从而增加排便的顺畅度，可以大大防止便秘的发生。因此，在日常生活中，我们应该多吃粗粮和蔬菜水果，以防止便秘。

4、合理用药

如果遇到便秘，千万不要用蛮力排便，因为用力排便可能会增加腹腔和胸腔的压力，进而增加心血管系统的负担，容易造成意外事故。我们可以根据具体的便秘情况选择合适的药物来帮助我们排便。

便秘通常分为两类：实证便秘和虚证便秘。虚证便秘是指身体津液不足，肠道干燥，阴虚排便困难，或气虚不能下推，进而导致的有排便欲但排便困难的现象。此外，长期便秘的患者也属于虚证便秘。治疗这类便秘最好的方法就是“以补治秘”，在临床上也常用含有何首乌、阿胶、人参、白术等药材的首荟通便胶囊进行治疗。

不仅能益气养阴、清浊通便，而且具有相对温和的药效。同时还可以帮助虚证便秘患者恢复肠道功能。

而实证便秘多是由饮食不当导致的胃肠道热量积聚引起的。这种类型的便秘问题通常可以通过“泻”来有效缓解。

5、轻柔腹部

对于长期便秘的人来说，可以在进食后的一段时间后轻轻的按摩腹部，也可以在晚上睡觉前躺在床上轻轻按压腹部。由于肠道位于腹部，轻轻揉搓按压可以促进我们的胃肠蠕动，提高肠道活力，在一定程度上也具有通便的功效。