老话常说“药补不如食补，食补不如睡补”。

炎炎夏日，睡个好觉可谓是很多人的头等大事！毕竟，睡眠质量的好坏，在很大程度上影响着我们的身心健康以及白天的精神状态。

肝脏与睡眠的关系密切

01肝好坏决定睡眠质量

《黄帝内经灵枢》里记载了对各种梦境和身体健康的联系，认为心肝肺分别对应人体的神魂魄。

按五行配属，肝主魂，肺主魄，魂魄飞扬就会做梦。如果一个人经常睡觉失眠多梦，多是肝脏出了问题。

02缺少睡眠会使肝脏受损

中医认为“人卧则血归于肝”，意思是人在熟睡时，全身的血液会回流于肝脏，进行解毒。

而人的一生大约有三分之一的时间都在睡眠中度过，若是长期缺少睡眠，就会导致肝脏血液回流的变少，身体免疫力下降，致使肝脏出现损伤。

不过，在这要给大家提个醒，有些“觉”可睡不得，否则就等于是在作死。

1睡前沉迷手机

在数字时代，手机已成为许多人生活中不可或缺的一部分。然而，过度使用手机，尤其是在睡前，可能对肝脏健康造成隐性伤害。

长时间盯着手机屏幕，尤其是蓝光的照射，不仅会干扰睡眠周期，降低睡眠质量，还可能导致身体机能过度疲劳，影响肝脏的正常生理功能。

建议睡前1小时内避免使用电子设备，代之以阅读书籍或聆听轻音乐，以促进身心放松，为肝脏创造良好的休息环境。

2睡前饮酒

尽管有人认为睡前饮酒有助于放松和助眠，但酒精对睡眠质量和肝脏健康的负面影响不容忽视。酒精虽可能让人更快入睡，却会阻碍深睡眠阶段，导致睡眠质量下降，醒来后可能感到头昏、乏力。

更重要的是，肝脏是酒精代谢的主要场所，睡前大量饮酒会加重肝脏负担，长期以往可能引发酒精性肝病。睡前避免饮酒，对肝脏而言是一份宝贵的关怀。

3睡前情绪

波动情绪的剧烈波动，尤其是愤怒，对肝脏健康极为不利。中医理论中有所谓“怒伤肝”的说法，即情绪激动会增加肝脏负担，长期以往可能诱发肝脏疾病。

睡前保持心情平和，避免过度思考或情绪激动，有助于肝脏在夜间得到充分休息与修复。学习压力释放技巧，如深呼吸、冥想或轻柔的伸展运动，可在睡前帮助身心放松，促进肝脏健康。

4睡前夜宵

不恰当的饮食习惯，如睡前进食，尤其是高脂肪、高蛋白的夜宵，会加重肠胃负担，影响消化，同时刺激大脑，导致难以入睡。

夜间肝脏代谢活动减弱，过多的食物摄入不仅影响消化，还可能促使肝脏合成过多的胆固醇，增加肝脏负担。

建议睡前两小时内避免进食，若感到饥饿，可选择少量清淡食物，避免过饱和刺激性强的食物，以减少对肝脏的压力。